SEGUNDA–FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ 08:00
2 fatias de pão integral light
2 colheres (chá) de requeijão light (uma p cada fatia)
1 xícara de chá (250 ml) de café c/ leite desnatado com adoçante
½ mamão ou 1 fatia de melão
ALMOÇO 11:30 / 12:00
3 colheres (sopa) de arroz
2 colheres (sopa) de feijão
1 filé de frango cozido ou grelhado ou 2 pedaços de peito de frango cozidos ou 1 ovo cozido
1 porção (3 colheres de sopa)de legumes
Salada de verduras e legumes
LANCHE 15:00
1 barrinha de cereal
JANTAR 18:00 / 18:30
1 pacotinho de sopa instantânea VONO
CEIA 21:30 / 22:00
1 xícara de chá de ervas (camomila, cidreira,erva-doce, hortelã, etc...) com adoçante
+ 3 biscoitos biscoitos água e sal light (ex. Bauducco levíssimo)
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ 08:00
2 fatias de pão integral light
1 colher (chá) de requeijão light
1 fatia pequena de queijo minas branco light ou 1 tablete de polenguinho light
1 xícara de chá de café c/ leite desnatado c/ adoçante
½ mamão ou 1 fatia de melão
ALMOÇO 11:30 / 12:00
2 colheres de purê de batatas
2 colheres de feijão
2 colheres de carne moída refogada sem óleo
Salada a vontade
LANCHE 15:00
½ pote de iogurte natural desnatado
1 colher (sopa) de semente de linhaça triturada ou farinha de linhaça
1 fruta picada (banana, pera, ou maçã)
(deixe a linhaça de molho por +/- 3 horas)
Adoçante a gosto
JANTAR 18:00 / 18:30
1 sanduíche natural (2 fatias de pão integral light, 1 fatia de peito de peru light, 1 folha de alface, 1 fatia de tomate.
+ 1 copo de suco de abacaxi com adoçante
CEIA 21:30 / 22:00
1 frasco de leite fermentado yakult ou chamyto
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ 8:00
2 fatias de pão integral
2 colheres (chá) de requeijão light
1 xícara de leite desnatado
1 colher (chá) achocolatado light (toddy, nescau...) com adoçante
½ mamão ou 1 fatia de melão
ALMOÇO 11:30 /12:00
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 bife magro cozido ou grelhado
1 porção de legumes( colheres de sopa)
Salada a vontade
LANCHE 15:00
1 pote de iogurte light (corpus, molico, activia, batavo, pense light...)
1 colher (sopa)de semente ou farinha de linhaça
1 fruta
JANTAR 18:00 / 18:30
1 salada com: alface, tomate, cenoura e beterraba ralada, 1 colher de sopa de milho verde, 1 colher de sopa de ervilha
2 nuggets assado ou feito no microondas(por 10 minutos)
CEIA 21:30 / 22:00
1 xícara de chá
+ 3 biscoitos água e sal
QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ 08:00
2 fatias de pão integral light
2 colheres (chá) de requeijão light
1 xícara de café c/ leite desnatado com adoçante
½ mamão ou 1 fatia de melão
ALMOÇO 11:30 / 12:00
1 pegador de macarrão com molho de sua preferência
Salada a vontade
LANCHE 15:00
1 barrinha de cereal ou 1 fruta
JANTAR 18:00 / 18:30
1 sopa VONO
CEIA 21:30 / 22:00
1 frasco de leite fermentado
+ 3 biscoito água e sal
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ 8:00
2 fatias de pão integral lihght
1 colher de requeijão light
1 fatia pequena de quijo minas branco light
1 xícara de café c/ leite desnatado com adoçante
½ mamão ou 1 fatia de melão
ALMOÇO 11:30 / 12:00
3 colheres de arroz
2 colheres de feijão
1 ovo cozido
1 porção de legumes
Salada a vontade
LANCHE 15:00
½ pote de iogurte natural desnatado
1 colher (sopa) de farinha de linhaça
2 frutas picadas
JANTAR 18:00 / 18:30
2 fatias de pão integra llight
1 fatia de peito de peru light
2 colheres (sopa) de maionese light
1 colher (sopa) de beterraba e cenoura ralada crua
1 folha de alface
1 fatia de tomate
1 copo (200ml) de suco com adoçante
CEIA 21:30 / 22:00
1 xícara de leite e uma colher de chá de achocolato c adoçante
+ 2 biscoito de água e sal
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ 8:00
2 fatias de pão integral light
2 colheres de requeijão
1 xícara de leite desnatado
1 colher de chá de achocolatado com adoçante
½ mamão ou 1 fata de melão
ALMOÇO 11:30 / 12:00
1 colher de arroz
2 colheres de purê de batatas
2 colheres de feijão
3 nuggets
1 porção de legumes e salada a vontade
LANCHE 15:00
Mingau de aveia com 1 banana prata
JANTAR 18:00 / 18:30
2 conchas de sopa de legumes com carne e macarrão
CEIA 21:30 / 22:00
1 barrinha de cereal ou 1 pote de iogurte light
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ 8:00
2 fatias de pão integral light
1 colher de requeijão
1 fatia de queijo minas branco
1 xícara de cappuccino (café com leite desnatado c/ uma colher de chá de achocolatado em pó) com adoçante
½ mamão
ALMOÇO 11:30 / 12:00
2 pegadores de macarrão com 2 colheres de molho bolonhesa
Salada a vontade
LANCHE 15:00
½ pote de iogurte natural desnatado
1 colher (sopa) de farinha de linhaça
3 frutas (ex: ½ maçã, ½ pera, 1 banana)
JANTAR 18:00
2 fatias de pão integral light, 1 fatia de peito de peru light, 1 fatia pequena de queijo branco minas light, 2 colheres (chá) maionese, 1 folha de alface, 2 fatias de tomate
+ 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi c/ adoçante
CEIA 21:30 / 22:00
1 xícara de chá c/ adoçante
+ 4 biscoitos água e sal light
