Cardápio

Boa noite, meus amores, como estão?
Vim aqui postar meu cardápio de hoje.
Foi o seguinte:

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)

1 fatia de melancia (46)

261 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

não tive

ALMOÇO:

3 colheres (sopa) arroz parboilizado (108)

1 concha de feijão (65)

1 pedaço de (100g) peito de frango cozido (152)

1 folha de alface (1)

1 fatia de tomate (4)

1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)

1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)

1 colher (sopa) repolho branco picado cru (3)

345 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

1 copo (200ml) iogurte light (66)

3 biscoitos Bauducco Levíssimo light (49)

115 CALORIAS

JANTA:

1 concha de feijão (65)

1 pedaço de peito de frango cozido (152)

2 folhas de alface (2)

2 colheres (sopa) cenoura ralada crua (6)

225 CALORIAS

CEIA:

1 xícara de café com adoçante (0)

2 biscoitos Bauducco Levíssimo light (33)

TOTAL: 979 CALORIAS

+ 3 litros de água

1 hora de caminhada

Foi isso... Que Deus nos ajude!

Cardápio de hoje

Boa noite amores, meu cardápio pra vocês.

TERÇA-FEIRA 30 DE AGOSTO DE 2011

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)

1 banana (69)

284  CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

1 laranja (77)

ALMOÇO:

4 colheres (sopa) arroz branco (77)

1 concha de feijão (65)

1 ovo cozido (71)

1 folha de alface (1)

1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)

1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)

1 colher (sopa) repolho branco picado cru (3)

2 colheres (sopa) tomate picada (11)

1 banana (69) (atrevimento meu, não estava incluído ao cardápio)

334 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)

1 colher (chá) achocolatado em pó light (7)

4 biscoitos Bauducco levíssimo light (65)

131 CALORIAS

JANTA:

1 copo de iogurte light (66)

2 fatias de pão integral (124)

2 fatias de tomate (7)

1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)

1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)

1 colher (sopa) repolho branco picado cru (3)

1 folha de alface (1)

2 colheres (chá) de maionese light (24)

237 CALORIAS

CEIA:

1 xícara de chá de gengibre com limão (0)

3 biscoitos Bauducco Levíssimo light (49)

TOTAL: 1.112 CALORIAS

+ 1 xícara de chá verde antes do almoço

1 xícara de chá verde antes da janta

2,400 litros de água

1 hora de caminhada

Foi isso... Que Deus nos ajude!

Bjs durmam bem e sonhem com os anjinhos.

"SÓ NÃO CONSEGUE QUEM DESISTE"

Meu cardápio

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xicara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)

1 fatia de melão (29)

244 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

1 banana (69)

ALMOÇO:

4 colheres (sopa) de arroz branco (102)

1 concha de feijão (65)

1 folha de alface (1)

1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)

1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)

1 colher (sopa) repolho picado cru (3)

2 colheres (sopa) tomate picada (11)

194 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

4 biscoitos Bauducco levíssimo light (65)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado em pó light (7)

115 CALORIAS

JANTA:

1 copo (200 ml) iogurte light (66)

2 fatias de pão integral (124)

1 folha de alface (1)

1 colher (sopa) tomate picada (6)

1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)

1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)

2 colheres (chá) maionese light (24)

233 CALORIAS

CEIA:

1 laranja (77)

TOTAL:

932 CALORIAS

+ 2,100 L de água

1 xícara de chá verde antes do almoço e

1 xícara de chá verde antes da janta

E foi isso... Que Deus nos ajude!

Dia de pesagem.

Oi meus docinhos (docinhos diet, é claro). 

Estou aqui nesta linda manhã de segunda-feira para postar meu pesinho seguido de minha escadinha.

Não trago boas notícias da Dona Balança, mas tenho consciência e sei exatamente onde errei, é só observar no meu último post. Acho até que o prejuízo nem foi tanto, 100 gramas a mais, mas bem que eu podia ter eliminado esses 100 gramas e não ganho.

Mas vamos lá, aprender com os nossos erros é fundamental.

Segue-se a escadinha:

03/07/2011 = 97,700 kg
10/07/2011 = sem pesagem

18/07/2011 = 93,600 kg (-4,100 kg)

25/07/2011 = 92,600 kg (-1 kg)

01/08/2011 = 92,100 kg (-500 g)

08/08/2011 = 90,500 kg (-1,600 kg)

15/08/2011 = 89,500 kg (-1 kg)

22/08/2011 = 88,300 kg (-1,200 kg)

29/08/2011 = 88,400 kg (+100 g)

Acho que é só isso por enquanto, mais tarde postar o meu cardápio.

Bjs e um dia bem levinho para todos.

ESTRAGOS DE SÁBADO A NOITE

Oi gente, bom dia, aqui estou eu depois de uma "jacada" daquelas. Sábado a noite, sem nada pra fazer, convite dos amigos para dar um rolé, aí já viu... Churrasco, cerveja,batata frita foi apenas alguns dos componentes da minha falta de controle, mas não estou aqui para dizer que me odeio, que não sou capaz coisa nenhuma, estou aqui para agradecer a Deus por Ele ter me dado mais um dia para que eu possa recomeçar na minha reeducação. Para que eu não esteja desanimada com esse meu deslize, eu adotei essa frase que eu li no livro Pense Magro (Judith S. Beck):

" Comer alguma coisa que não devo é apenas um erro. Não significa que sou incorrigível ou mau. Não devo transformar este deslize num erro maior, continuando a comer o que quiser pelo resto do dia."

É isso pessoal, para você que está começando uma reeducação alimentar e deu uma jacadinha básica, não fique se culpando, achando que não é capaz, etc. E se você escorregou na sexta ou no sábado não deixe para recomeçar na segunda-feira, recomece imediatamente, assim como fala o trecho do livro. 

CAFÉ DA MANHÃ:

2 fatias de pão integral (124 calorias)

2 colheres (chá) margarina Becel (32 )

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

1 fatia de melão (29)

TOTAL: 244 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

Não tive. Levantei tarde.

ALMOÇO:

3 colheres (sopa) de arroz parboilizado (108)

1 ovo cozido (71)

1 folha de alface (1)

3 fatias de tomate (11)

TOTAL: 191 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

1 Goiabinha Bauducco (barra) (90)

JANTA:

MINGAU DE AVEIA COM BANANA

2 colheres (sopa) aveia em flocos (108)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 banana (69)

1 pitada de canela em pó 

TOTAL: 220 CALORIAS

CEIA:

1 xícara de chá de gengibre com limão

3 biscoitos Bauducco levíssimo light (49)

TOTAL GERAL:

794 CALORIAS

Diminuí propositalmente a quantidade das calorias consumidas hoje. (já saben porque né... rsrs)

Bom gente, por hoje é só.

Amanhã é dia de pesagem. Não espero boas notícias da Dona Balança.

Mas vamos que vamos, a luta continua.

Minha Escadinha

03/07/2011 = 97,700 kg

10/07/2011 = sem pesagem

18/07/2011 = 93,600 kg (-4,100 kg)

25/07/2011 = 92,600 kg (-1 kg)

01/08/2011 = 92,100 kg (-500 g)

08/08/2011 = 90,500 kg (-1,600 kg)

15/08/2011 = 89,500 kg (-1 kg)

22/08/2011 = 88,300 kg (-1,200 kg)

1ª meta: casa dos 80: ATINGIDA (15/08/2011)

Dicas básicas para uma reeducação alimentar

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia.
2) Frutas na sobremesa e nos lanches. ( goiaba,pessego,melancia tem pouquíssimas calorias)
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.
6) Modere nos açúcares e nos doces.
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. ( olhe as embalagens se alimentos diets alguns tem sódio)
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. ( margarinas e requeijão ligths de preferencia)
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. ( troque pão frances por integral)
10) Coma uma porção de legumes por dia.
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário.
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. ( Tome chás durante o dia)
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar. 

Me apresentando.

Olá, meu nome é Márcia, tenho 28 anos, sou casada há 11 e tenho um filho de 10.
Resolvi criar o blog Minha Reeducação Alimentar com objetivo de ajudar pessoas que sofrem com obesidade e acham que não tem saída para o seu problema, assim como eu achava que ninguém era capaz de perder peso sem fazer dietas malucas ou usando fórmulas milagrosas.
Aqui irei postar os meus cardápios de todos os dias, dicas, informações de utilidades para se ter uma vida saudável.
Comecei minha RA (sigla de reeducação alimentar) no dia 03 de julho de 2011 após subir na balança e me deparar com 97,700 kg. Esse é o meu primeiro antes e depois, com 9,400 kg a menos.

Isso é apenas o começo de uma longa estrada em busca da meta estabelecida.