Boa noite amores, meu cardápio pra vocês.
TERÇA-FEIRA 30 DE AGOSTO DE 2011
CAFÉ:
2 fatias de pão integral (124)
2 colheres (chá) margarina Becel (32)
1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)
1 banana (69)
284 CALORIAS
LANCHE DA MANHÃ:
1 laranja (77)
ALMOÇO:
4 colheres (sopa) arroz branco (77)
1 concha de feijão (65)
1 ovo cozido (71)
1 folha de alface (1)
1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)
1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)
1 colher (sopa) repolho branco picado cru (3)
2 colheres (sopa) tomate picada (11)
1 banana (69) (atrevimento meu, não estava incluído ao cardápio)
334 CALORIAS
LANCHE DA TARDE:
1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)
1 colher (chá) achocolatado em pó light (7)
4 biscoitos Bauducco levíssimo light (65)
131 CALORIAS
JANTA:
1 copo de iogurte light (66)
2 fatias de pão integral (124)
2 fatias de tomate (7)
1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)
1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)
1 colher (sopa) repolho branco picado cru (3)
1 folha de alface (1)
2 colheres (chá) de maionese light (24)
237 CALORIAS
CEIA:
1 xícara de chá de gengibre com limão (0)
3 biscoitos Bauducco Levíssimo light (49)
TOTAL: 1.112 CALORIAS
+ 1 xícara de chá verde antes do almoço
1 xícara de chá verde antes da janta
2,400 litros de água
1 hora de caminhada
Foi isso... Que Deus nos ajude!
Bjs durmam bem e sonhem com os anjinhos.
"SÓ NÃO CONSEGUE QUEM DESISTE"
To impressionado com o teu cardápio Márcia o.o
ResponderExcluirTu come muito bem, uma variedade do coisas e cores o que é sensacional para a RA e para a saúde. Parabéns
Obrigada Humberto. Quando eu decidi fazer RA eu tinha medo de ficar presa a um determinado cardápio, até colar na porta da geladeira eu colei, mas depois aprendi montar meus cardápios, sempre prestando atenção nas calorias e se são saudáveis.
ResponderExcluirSaiba que você é grande inspiração para nós que estamos só começando.
Juntos venceremos!