Meu cardápio

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xicara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)

1 fatia de melão (29)

244 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

1 banana (69)

ALMOÇO:

4 colheres (sopa) de arroz branco (102)

1 concha de feijão (65)

1 folha de alface (1)

1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)

1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)

1 colher (sopa) repolho picado cru (3)

2 colheres (sopa) tomate picada (11)

194 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

4 biscoitos Bauducco levíssimo light (65)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado em pó light (7)

115 CALORIAS

JANTA:

1 copo (200 ml) iogurte light (66)

2 fatias de pão integral (124)

1 folha de alface (1)

1 colher (sopa) tomate picada (6)

1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)

1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)

2 colheres (chá) maionese light (24)

233 CALORIAS

CEIA:

1 laranja (77)

TOTAL:

932 CALORIAS

+ 2,100 L de água

1 xícara de chá verde antes do almoço e

1 xícara de chá verde antes da janta

E foi isso... Que Deus nos ajude!