Atualizando

Oi gente, há dias não vinha aqui, tenho andado numa correria danada em busca de mais um sonho que por enquanto não posso contar rsrs.
Bom, nesses dias a RA está em dia, mas atividade física que é bom, nada, não fui na caminhada nenhum diazinho essa semana, mas vamos voltar a organização sim.
Hoje foi dia de pesagem e eu não esperava boas notícias não, mas a D. balança sorriu, mesmo que de leve, ela contou que eliminei 300 gramas essa semana, melhor perder que ganhar 300 gramas né?
Abaixo o cardápio de ontem para vocês conferirem:

Quinta-feira 29 de Setembro de 2011

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

1 fatia de mamão (51)

(266 CALORIAS)

LANCHE DA MANHÃ:

1 copo (200ml) de suco de maracujá (20)

3 biscoitos Bauducco levíssimo light (49)

(69 CALORIAS)

ALMOÇO:

3 colheres (sopa) de arroz parboilizado (108)

1 concha de feijão (65)

1 ovo cozido (71)

2 folhas de alface (2)

2 fatias de tomate (7)

2 conchas de caldo de feijão (18)

(270 CALORIAS)

LANCHE DA TARDE:

5 biscoitos Bauducco levíssimo light (81)

1 colher (chá) requeijão light (5)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado light Toddy (7)

(136 CALORIAS)

JANTA:

2 pratos de sopa de legumes, carne e macarrão (485 CALORIAS)

(não repitam isso por favor, quantidade ideal é 2 conchas)

CEIA:

1 pacote (25 gramas) de Club Social sabor pizza (112)

TOTAL: 1338 CALORIAS

Por hoje é só.

Só pra lembrar, hoje é feriado aqui em minha cidade.

Dia da Abolição dos Escravos em Mossoró.

Libertamos nossos escravos antes mesmo da Princesa Isabel Assinar a lei Áurea, uhúu, êta nós.

Bom dia!

Olá, bom dia!
Mais uma semana se inicia, se erramos na semana que se passou eis uma nova para que possamos corrigir e fazer melhor.

Acredite em você

Não importa do que é o mundo. O importante são os seus sonhos.

Não importa o que você é. O importante é o que você quer ser.

Não importa onde você está. O importante é para onde você quer ir.

Não importa o porquê. O importante é o querer.

Não importa suas mágoas. O importante mesmo, são suas alegrias.

Não importa o que você já passou. O passado guarde na sua lembrança.

Não veja. Apenas olhe!

Não escute. Apenas ouça! 

Não toque. Sinta!

O mundo é um espelho, não seja apenas um reflexo. Só acreditando no futuro você conseguirá a paz para alcançar seu sonhos... 

Afinal, o que importa ? Você importa ... 

Cardápio

Cardápio de hoje Domingo 11/09/2011

 CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) requeijão light (10)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

1 fatia de mamão (51)

244 CALORIAS

ALMOÇO:

(mingau de aveia)

3 colheres de aveia em flocos (162)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 banana (69)

1 pitada de canela em pó

274 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

2 torradas integrais Bauducco (80)

2 colheres (chá) requeijão light (10)

1 copo (200ml) Actívia 0% (62)

147 CALORIAS

JANTA:

(sanduíche natural maravilhoso c/ suco)

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres requeijão light (10)

1 fatia de peito de peru light (17)

2 fatias de tomate (7)

1 folha de alface (1)

1 copo de suco de maracujá com adoçante (20)

179 CALORIAS

CEIA:

1 leite fermentado (59)

TOTAL:

903 CALORIAS

MINGAU DE AVEIA

Preparo:

Misture1 colher (sopa) de aveia em flocos com 1 xícara de leite desnatado e leve ao forno até engrossar.

Corte uma banana em rodelas

Acrescente uma pitada de canela em pó

Açúcar ou adoçante. Se optar pelo açúcar, use-o com moderação: 2 colheres de chá apenas.

DICA:  Observem que no meu caso eu usei hoje 3 colheres (sopa) de aveia em flocos.

Como eu fiz para almoçar precisava reforçar um pouco.

Se for feito para lanche da tarde ou janta deve-se usar apenas 1 colher (sopa) de aveia em flocos.

É uma receita muito nutritiva e tem apenas 165 calorias. 

Com açúcar as calorias aumentam, acrescentando 2 colheres (chá) de açúcar as calorias sobem para 204.

Bom gente, por hoje é só.

Bom restinho de domingo para todos. Bjs

Tirando o pó + explicando o que é o Dia do Lixo + Cardápio de ontem

Oi pessoas,

depois de ter abandonado meu blog por uns dias hoje vim tirar o pó e contar as novidades.

o feriado não foi totalmente dentro da RA não, saí para almoçar e lá dei umas escapulidas, mas nada que pudesse comprometer totalmente a semana. 

Eu tomei a decisão de mudar as pesagens para as sextas-feira, pois eu estava me pesando nas segundas e não conseguia fazer o "Dia do Lixo" por medo de ter adquirido alguns extras na pesagem de segunda-feira. Mudando as pesagem para sexta-feira, posso fazer o Dia do Lixo no sábado ou domingo e ter a semana inteira para me organizar dentro da RA.

Simples assim. Vocês devem estar se perguntando o que é Dia do Lixo não é?

Explico. O Dia do Lixo é o dia da semana que escolhemos comer algo que esteja fora da Reeducação Alimentar. Por exemplo... um domingo tem aquele pudim na geladeira, você come um pedaço, ou no sábado tem pizza, você come um pedaço.

É interessante que se use o bom senso e moderação, pois você não vai comer o pudim todo nem devorar a pizza inteira, é só para que seu organismo saia um pouco da rotina.  Assim, no Dia do Lixo seu consumo calórico será maior, fazendo seu organismo pensar: "ela está comendo bem, tenho energia suficiente para queimar."... é mais ou menos assim, você na verdade engana seu organismo, pois o metabolismo lento, muitas vezes, é uma reação do seu corpo à sua perda de peso.

Aconselha-se fazer o Dia do Lixo em fins de semana a cada 15 dias.

Funciona muito bem.

CARDÁPIO ONTEM 08/09/2011

CAFÉ:
2 fatias de pão integral
2 colheres (chá) requeijão light
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante
1 fatia de mamão

LANCHE DA MANHÃ:
1 Goiabinha Bauducco

ALMOÇO:
3 colheres (sopa) arroz parboilizado
1 concha de feijão
1 1 bife pequeno cozido
1 folha de alface
2 fatias de tomate
1 colher (sopa) cenoura ralada crua
1 colher (sopa) beterraba ralada crua
1 colher (sopa) repolho roxo picado cru
1 banana

LANCHE DA TARDE:
2 torradas integrais light
2 colheres (chá) requeijão light
1 copo (200ml) Corpus de morango

JANTA:
2 torradas integrais light
2 colheres (chá) requeijão light
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

CEIA:
1 fatia de mamão

(sem contagem de calorias hoje, mas acho que fui bem.)

ESCLARECIMENTO + CARDÁPIO DE HOJE

Oi pessoal,

Tem muita gente perguntando o que eu estou fazendo para perder peso. Como é do conhecimento de muitos  eu estou num processo de emagrecimento desde julho de 2011.

A pergunta mais frequente que eu tenho recebido é: “QUE TIPO DE REMÉDIO VOCÊ ESTÁ TOMANDO?”

Resposta: NENHUM

O que eu estou fazendo tem o nome de reeducação alimentar.

O que é? Consiste em se alimentar de 3 em 3 horas de forma saudável e em pequenas quantidades para que no fim do dia eu possa ter ingerido a quantidade certa de calorias que o meu corpo necessita.

Outra pergunta bem comum que recebo: “VOCÊ PASSA FOME NESSA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR?”

Resposta: “NÃO! PORQUE NÃO DÁ TEMPO JÁ QUE ME ALIMENTO DE 3 EM 3 HORAS. O QUE TENHO PASSADO É VONTADE COMER, O QUE A PRENDI A DIFERENCIAR DA FOME, MAS ISSO A GENTE VAI APRENDENDO A CONTROLAR.”

Pratico também uma hora de caminhada todos os dias.

A maioria das pessoas disistem de dietas porque cansam de comer a mesma coisa todos os dias. Daí param e os quilinhos perdidos reaparecem. O pior acontece com os remédios milagrosos para emagrecer, eles cumprem o que prometem, faz você emagrecer, mas de uma forma que não é saudável e assim que são abandonados os quilinhos voltam e com juros.

Na reeducação alimentar não é assim. Você se alimenta de forma saudável e pode variar seu cardápio todos os dias se preferir.

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

1 fatia de mamão (51)

266 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

1 maçã (75)

ALMOÇO:

4 colheres (sopa) arroz parboilizado (exagerei hehe) (144)

1 concha de feijão (65)

1 folha de alface (1)

2 fatias de tomate (7)

1 ovo cozido (71)

1 colher (sopa) molho à bolonhesa (22)

2 conchas de caldo de feijão (humm delícia rsrs) (18)

328 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

2 torradas integrais light Bauducco (73)

2 colheres (chá) requeijão light (17)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado em pó light (7)

140 CALORIAS

JANTA:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) maionese light (24)

1 folha de alface (1)

1 fatia de tomate (4)

1 fatia de peito de peru light (13)

1 copo (200ml) suco de abacaxi c/ adoçante (46)

212 CALORIAS

CEIA:

1 xícara de café c/ adoçante (0)

1 torrada integral light Bauducco (37)

1 colher (chá) requeijão light (5)

42 CALORIAS

TOTAL: 1063 CALORIAS

+ 2 litros de água

1 hora de caminhada

Por hoje é só...

Até aqui nos ajudou o Senhor!

CARDÁPIO DE ONTEM + PESINHO NOVO

Oi amores de my life, como estão?
E o fim de semana como foi? Espero que tenha sido maravilhoso.
Vim aqui postar meu cardápio de ontem e
também postar minha escadinha com pesinho novo.

DOMINGO 04/09/2011

CAFÉ:
2 fatias de pão integral (124)
2 colheres de requeijão light (17)
1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)
1 fatia de mamão (51)
251 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:
1 goiabinha Bauducco (90)

ALMOÇO:
3 colheres de arroz parboilizado (108)
1 concha de feijão (65)
1 pedaço (100g) bife grelhado (195)
1 folha de alface (1)
2 fatias de tomate (7)
1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)
1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)
1 colher (sopa) repolho roxo picado cru (3)
348 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:
1 banana picada (69)
1 fatia de mamão picado (51)
1 pitada de canela em pó
120 CALORIAS

JANTA:
1 sopa Vono (sabor milho com frango) (83)

CEIA:
1 tangerina (90)

TOTAL = 982 CALORIAS


ESCADINHA


03/07/2011 = 97,700 kg

10/07/2011 = sem pesagem

18/07/2011 = 93,600 kg (-4,100 kg)

25/07/2011 = 92,600 kg (-1 kg)

01/08/2011 = 92,100 kg (-500 g)

08/08/2011 = 90,500 kg (-1,600 kg)

15/08/2011 = 89,500 kg (-1 kg)

22/08/2011 = 88,300 kg (-1,200 kg)

29/08/2011 = 88,400 kg (+100 g)

05/09/2011 = 87,000 kg (-1,400 kg)

Foi isso...

Até aqui nos ajudou o Senhor.

Tenham um lindo dia, mais tarde passo com o cardápio de hoje.

Beijos

CARDÁPIO

CAFÉ:

5 biscoitos cream cracker água e sal (132)

1/2 pão francês (67)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)

290 CALORIAS

ALMOÇO:

2 pegadores (200g) de macarrão (292)

2 colheres (sopa) molho à bolonhesa (44)

1 folha de alface (1)

2 fatias de tomate (7)

1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)

347 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

2 torradas integrais light Bauducco (73)

2 colheres (chá) requeijão light (10)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado em pó light (7)

133 CALORIAS

JANTA:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) maionese light (24)

1 fatia de peito de peru light (13)

1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)

1 fatia de tomate (7)

1 folha de alface (1)

1 copo (200ml) Aquarius (bebida levemente gaseificada da Coca-Cola) (0)

172 CALORIAS

CEIA:

1 torrada integral light Bauducco (37)

1 colher (chá) requeijão light (5)

1 xícara de café  c/ adoçante (0)

42 CALORIAS

TOTAL: 984 CALORIAS

+ 2 LITROS ÁGUA

Balança: analógica ou digital?

     

BALANÇA ANALÓGICA OU DIGITAL?

EM QUAL CONFIAR?

Muita gente tem essa dúvida com relação as balanças. Hoje com a tecnologia que nos cerca por todos os lados que a gente olha a balança digital é muito mais usada que a analógica (de ponteiro). Mas a dúvida que perturba a maioria dos usuários de balança é a diferença entre os resultados de uma para a outra. A balança digital sempre tem uma diferença de até 2quilos a mais que a balança de ponteiro, por isso que que recomendo que se tenha apenas uma.

As balanças de ponteiros são eficazes, porém os gramas não são mostrados detalhadamente.

As digitais são muito usadas mas deixam uma dúvida cruel na cabecinha de seus usuários: porque cada vez que eu subo dá um peso diferente?

1)      Pese pela manhã em jejum e depois de ter ido ao banheiro e de preferência sem roupas.

2)      Escolha um único lugar na casa para fazer as suas pesagens sempre no mesmo local, pois o piso pode ter inclinação e quando mudar a balança de lugar verá diferença.

3)      Nunca considere o primeiro resultado, suba na balança digital pelo menos umas 3 ou 4 vezes, o peso que aparecer mais vezes será o correto.

TER UMA BALANÇA EM CASA É ESTIMULANTE OU FRUSTRANTE?

Os dois.

ESTIMULAÇÕES: Ter uma balança em casa pode ser bem estimulante porque se pode pesar sempre no mesmo horário, cedinho e logo depois de ter ido ao banheiro, e também sem roupas. Muito bom para quem tem receio de se pesar em locais públicos, como farmácias e shoppings.

FRUSTRAÇÕES:  Se você é uma pessoa com excesso de ansiedade ter uma balança em casa pode se tornar frustante, pois você irá ficar querendo pesar toda hora e quando não se tem resultados positivos tende-se a ficar com auto-estima baixa. Em alguns casos tem pessoas que precisam de uma balança para controle de sua dieta, mas são obrigadas a se esconderem da balança, por causa da ansiedade.

By Márcia

CARDÁPIO DE HOJE

Oi pessoal, vim aqui postar meu cardápio.

Seguinte:

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

215 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

1 laranja

77 CALORIAS

ALMOÇO:

3 colheres (sopa) arroz parboilizado refogado (108)

1 concha de feijão (65)

1 ovo cozido (71)

2 conchas de caldo de feijão (18)

262 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado em pó light

4 biscoitos Bauducco Levíssimo light

1 colher (chá) margarina Becel (16)

131 CALORIAS

JANTA:

1/2 pão francês com miolo (67)

1 colher (chá) margarina Becel (16)

1 xícara de café com leite desntado c/ adoçante (59)

142 CALORIAS

CEIA:

1 barra de cereais morango com iogurte Trio light

80 CALORIAS

TOTAL: 907 CALORIAS

+ 1 xícara de chá verde antes do almoço

1 xícara de chá verde antes da janta

2,4 litros de água

1 hora de caminhada

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

O que é retenção de líquidos

A retenção de líquidos é o acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo que posteriormente é eliminada pela urina. Por meio desse acúmulo, uma pessoa pode adquirir aproximadamente 2 kg durante um só dia. Existem casos em que a retenção de líquidos ocorre em períodos nos quais há alterações metabólicas como na TPM, na menstruação e na gravidez e casos em que ela ocorre por fatores internos que necessitam de auxílio médico, medicação e dieta para que haja sua eliminação.

Em casos relacionados aos fatores internos desconhecidos, a retenção de líquidos pode ser um sintoma de problemas como insuficiência vascular, hipotireoidismo, hipertensão arterial, mau funcionamento dos rins, fígado e coração, processos inflamatórios, deficiência na circulação sanguínea, grande concentração de sódio no organismo e alterações hormonais e emocionais.

Para amenizar a retenção de líquidos é necessário praticar exercícios físicos, alimentar-se de alimentos naturais, utilizar pouca quantidade de sal, aumentar a ingestão de líquidos, diminuir a utilização de sapatos altos e apertados e, ainda, se permitido pelo médico, aderir a massagens e drenagem linfática.

Para detectar a retenção de líquidos, basta observar as mãos, os pés, a barriga, as pernas e as proximidades do tornozelo. Se essas regiões persistirem inchadas por muito tempo é necessário buscar ajuda médica, principalmente se tais inchaços ocorrerem fora do período de gravidez e menstruação. Por questões hormonais, a mulher é mais propensa a reter líquidos do que o homem.

Como evitar a retenção de líquidos

Diminua a ingestão de alimentos ricos em sódio, como embutidos, conservas, picles e queijos amarelos;

Aumente a ingestão de frutas, legumes e verduras;

Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia (8 copos de 250ml);

Faça atividade física regularmente;

Se o inchaço persistir, procure um médico para que sejam investigadas as causas da retenção.

"Ao sair para fazer compras repare no valor nutricional dos alimentos. Por isso quando for ao supermercado não determine um horário para sair de lá. É muito importante que se faça compras com um tempo bem livre."

CARDÁPIO DE HOJE

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

215 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

1 laranja

77 CALORIAS

ALMOÇO:

4 colheres (sopa) arroz branco (102)

1 concha de feijão (65)

1 pedaço (100g) peito de frango cozido (152)

2 fatias de tomate (7)

1 copo (200ml) suco de acerola (20 min. após o almoço) (46) 

372 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado em pó light (7)

1 goiabinha Bauducco (90)

140 CALORIAS

JANTA:

1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)

4 biscoitos Bauducco Levíssimo light (65)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

156 CALORIAS

CEIA:

1 copo (200ml) suco de maracujá com adoçante 

20 CALORIAS

TOTAL:

980 CALORIAS

+1 xícara de chá verde antes do almoço

1 xícara de chá verde antes da janta

2,7 litros de água

1 hora de caminhada

Foi isso... Que Deus nos ajude!

"SÓ NÃO CONSEGUE QUEM DESISTE."

OVO: quem ele é realmente? Vilão ou mocinho?

Há pouco tempo acreditava-se que a gema do ovo aumentava o colesterol no sangue e por isso o seu consumo deveria ser restrito ou até mesmo banido do cardápio.

No entanto, um estudo realizado por pesquisadores britânicos comprova que o consumo de ovos não provoca aumento do colesterol, nem causa riscos de doenças cardiovasculares. Outro estudo americano obteve os mesmos resultados e ainda demonstraram que o consumo pode ser diário (1 ou mais por dia).

O ovo contém principalmente gorduras de boa qualidade (protetoras do coração) e uma pequena quantidade de gorduras saturadas (causadoras de doenças cardiovasculares quando consumidas em excesso), sendo que, nessa proporção o fator benéfico prevalece. Além de não aumentar o colesterol total no sangue, ainda ajuda a elevar o colesterol bom (HDL).

A Associação Americana de Cardiologistas corrigiu as suas recomendações para consumo de ovos e atualmente não existe mais uma restrição da quantidade de gemas que uma pessoa deve consumir por semana. 

Um ovo possui substâncias antioxidantes e 13 nutrientes essenciais para um bom funcionamento do organismo, incluindo proteínas de alto valor biológico, colina, ácido fólico, ferro e zinco.

As substâncias antioxidantes presentes em boa quantidade no ovo são fundamentais para a saúde dos olhos e previnem a degeneração macular (doença responsável pela maioria dos casos de cegueira em idosos). A colina garante a boa memória, pois é vital para a transmissão de impulsos nervosos. É importantíssima na gravidez para a formação do sistema nervoso de bebê.

Mas fique atento no tipo de preparação. O modo de preparo é determinante tanto para o ovo quanto para uma série de alimentos, quando falamos se faz bem ou mal para a saúde. Dê sempre preferência ao ovo cozido, omelete, ovo mexido ou pochê e evite o consumo de ovos fritos.

Como armazenar e manipular ovos?

·       Compre sempre ovos de origem conhecida e inspecionados pelos serviços oficiais;

·       Mantenha-os em local limpo, fresco e arejado, preferencialmente em geladeira após comprá-los; 

·       Ao comprar ovos, certifique-se da data de validade e que não estejam com a casca suja, trincada ou quebrada; 

·       Lave os ovos somente antes de utilizá-los;

·       Não consuma ovos crus ou mal cozidos (com a gema mole).

·       Os alimentos preparados com ovos devem ser armazenados na geladeira para sua melhor conservação.

Conclui-se que o produto "ovo" é um alimento saudável, de alto valor nutritivo e de baixo custo. Portanto o seu consumo é recomendado como parte de uma alimentação balanceada, proporcionando grandes benefícios ao organismo.

http://portalnippon.com/vida-e-estilo/culinaria/ovo-vilao-ou-mocinho.html