ESCLARECIMENTO + CARDÁPIO DE HOJE

Oi pessoal,

Tem muita gente perguntando o que eu estou fazendo para perder peso. Como é do conhecimento de muitos  eu estou num processo de emagrecimento desde julho de 2011.

A pergunta mais frequente que eu tenho recebido é: “QUE TIPO DE REMÉDIO VOCÊ ESTÁ TOMANDO?”

Resposta: NENHUM

O que eu estou fazendo tem o nome de reeducação alimentar.

O que é? Consiste em se alimentar de 3 em 3 horas de forma saudável e em pequenas quantidades para que no fim do dia eu possa ter ingerido a quantidade certa de calorias que o meu corpo necessita.

Outra pergunta bem comum que recebo: “VOCÊ PASSA FOME NESSA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR?”

Resposta: “NÃO! PORQUE NÃO DÁ TEMPO JÁ QUE ME ALIMENTO DE 3 EM 3 HORAS. O QUE TENHO PASSADO É VONTADE COMER, O QUE A PRENDI A DIFERENCIAR DA FOME, MAS ISSO A GENTE VAI APRENDENDO A CONTROLAR.”

Pratico também uma hora de caminhada todos os dias.

A maioria das pessoas disistem de dietas porque cansam de comer a mesma coisa todos os dias. Daí param e os quilinhos perdidos reaparecem. O pior acontece com os remédios milagrosos para emagrecer, eles cumprem o que prometem, faz você emagrecer, mas de uma forma que não é saudável e assim que são abandonados os quilinhos voltam e com juros.

Na reeducação alimentar não é assim. Você se alimenta de forma saudável e pode variar seu cardápio todos os dias se preferir.

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

1 fatia de mamão (51)

266 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

1 maçã (75)

ALMOÇO:

4 colheres (sopa) arroz parboilizado (exagerei hehe) (144)

1 concha de feijão (65)

1 folha de alface (1)

2 fatias de tomate (7)

1 ovo cozido (71)

1 colher (sopa) molho à bolonhesa (22)

2 conchas de caldo de feijão (humm delícia rsrs) (18)

328 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

2 torradas integrais light Bauducco (73)

2 colheres (chá) requeijão light (17)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado em pó light (7)

140 CALORIAS

JANTA:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) maionese light (24)

1 folha de alface (1)

1 fatia de tomate (4)

1 fatia de peito de peru light (13)

1 copo (200ml) suco de abacaxi c/ adoçante (46)

212 CALORIAS

CEIA:

1 xícara de café c/ adoçante (0)

1 torrada integral light Bauducco (37)

1 colher (chá) requeijão light (5)

42 CALORIAS

TOTAL: 1063 CALORIAS

+ 2 litros de água

1 hora de caminhada

Por hoje é só...

Até aqui nos ajudou o Senhor!

CARDÁPIO DE ONTEM + PESINHO NOVO

Oi amores de my life, como estão?
E o fim de semana como foi? Espero que tenha sido maravilhoso.
Vim aqui postar meu cardápio de ontem e
também postar minha escadinha com pesinho novo.

DOMINGO 04/09/2011

CAFÉ:
2 fatias de pão integral (124)
2 colheres de requeijão light (17)
1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)
1 fatia de mamão (51)
251 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:
1 goiabinha Bauducco (90)

ALMOÇO:
3 colheres de arroz parboilizado (108)
1 concha de feijão (65)
1 pedaço (100g) bife grelhado (195)
1 folha de alface (1)
2 fatias de tomate (7)
1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)
1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)
1 colher (sopa) repolho roxo picado cru (3)
348 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:
1 banana picada (69)
1 fatia de mamão picado (51)
1 pitada de canela em pó
120 CALORIAS

JANTA:
1 sopa Vono (sabor milho com frango) (83)

CEIA:
1 tangerina (90)

TOTAL = 982 CALORIAS


ESCADINHA


03/07/2011 = 97,700 kg

10/07/2011 = sem pesagem

18/07/2011 = 93,600 kg (-4,100 kg)

25/07/2011 = 92,600 kg (-1 kg)

01/08/2011 = 92,100 kg (-500 g)

08/08/2011 = 90,500 kg (-1,600 kg)

15/08/2011 = 89,500 kg (-1 kg)

22/08/2011 = 88,300 kg (-1,200 kg)

29/08/2011 = 88,400 kg (+100 g)

05/09/2011 = 87,000 kg (-1,400 kg)

Foi isso...

Até aqui nos ajudou o Senhor.

Tenham um lindo dia, mais tarde passo com o cardápio de hoje.

Beijos

CARDÁPIO

CAFÉ:

5 biscoitos cream cracker água e sal (132)

1/2 pão francês (67)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)

290 CALORIAS

ALMOÇO:

2 pegadores (200g) de macarrão (292)

2 colheres (sopa) molho à bolonhesa (44)

1 folha de alface (1)

2 fatias de tomate (7)

1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)

347 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

2 torradas integrais light Bauducco (73)

2 colheres (chá) requeijão light (10)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado em pó light (7)

133 CALORIAS

JANTA:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) maionese light (24)

1 fatia de peito de peru light (13)

1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)

1 fatia de tomate (7)

1 folha de alface (1)

1 copo (200ml) Aquarius (bebida levemente gaseificada da Coca-Cola) (0)

172 CALORIAS

CEIA:

1 torrada integral light Bauducco (37)

1 colher (chá) requeijão light (5)

1 xícara de café  c/ adoçante (0)

42 CALORIAS

TOTAL: 984 CALORIAS

+ 2 LITROS ÁGUA

Balança: analógica ou digital?

     

BALANÇA ANALÓGICA OU DIGITAL?

EM QUAL CONFIAR?

Muita gente tem essa dúvida com relação as balanças. Hoje com a tecnologia que nos cerca por todos os lados que a gente olha a balança digital é muito mais usada que a analógica (de ponteiro). Mas a dúvida que perturba a maioria dos usuários de balança é a diferença entre os resultados de uma para a outra. A balança digital sempre tem uma diferença de até 2quilos a mais que a balança de ponteiro, por isso que que recomendo que se tenha apenas uma.

As balanças de ponteiros são eficazes, porém os gramas não são mostrados detalhadamente.

As digitais são muito usadas mas deixam uma dúvida cruel na cabecinha de seus usuários: porque cada vez que eu subo dá um peso diferente?

1)      Pese pela manhã em jejum e depois de ter ido ao banheiro e de preferência sem roupas.

2)      Escolha um único lugar na casa para fazer as suas pesagens sempre no mesmo local, pois o piso pode ter inclinação e quando mudar a balança de lugar verá diferença.

3)      Nunca considere o primeiro resultado, suba na balança digital pelo menos umas 3 ou 4 vezes, o peso que aparecer mais vezes será o correto.

TER UMA BALANÇA EM CASA É ESTIMULANTE OU FRUSTRANTE?

Os dois.

ESTIMULAÇÕES: Ter uma balança em casa pode ser bem estimulante porque se pode pesar sempre no mesmo horário, cedinho e logo depois de ter ido ao banheiro, e também sem roupas. Muito bom para quem tem receio de se pesar em locais públicos, como farmácias e shoppings.

FRUSTRAÇÕES:  Se você é uma pessoa com excesso de ansiedade ter uma balança em casa pode se tornar frustante, pois você irá ficar querendo pesar toda hora e quando não se tem resultados positivos tende-se a ficar com auto-estima baixa. Em alguns casos tem pessoas que precisam de uma balança para controle de sua dieta, mas são obrigadas a se esconderem da balança, por causa da ansiedade.

By Márcia

CARDÁPIO DE HOJE

Oi pessoal, vim aqui postar meu cardápio.

Seguinte:

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

215 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

1 laranja

77 CALORIAS

ALMOÇO:

3 colheres (sopa) arroz parboilizado refogado (108)

1 concha de feijão (65)

1 ovo cozido (71)

2 conchas de caldo de feijão (18)

262 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado em pó light

4 biscoitos Bauducco Levíssimo light

1 colher (chá) margarina Becel (16)

131 CALORIAS

JANTA:

1/2 pão francês com miolo (67)

1 colher (chá) margarina Becel (16)

1 xícara de café com leite desntado c/ adoçante (59)

142 CALORIAS

CEIA:

1 barra de cereais morango com iogurte Trio light

80 CALORIAS

TOTAL: 907 CALORIAS

+ 1 xícara de chá verde antes do almoço

1 xícara de chá verde antes da janta

2,4 litros de água

1 hora de caminhada

RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

O que é retenção de líquidos

A retenção de líquidos é o acúmulo excessivo e anormal de água entre as células do organismo que posteriormente é eliminada pela urina. Por meio desse acúmulo, uma pessoa pode adquirir aproximadamente 2 kg durante um só dia. Existem casos em que a retenção de líquidos ocorre em períodos nos quais há alterações metabólicas como na TPM, na menstruação e na gravidez e casos em que ela ocorre por fatores internos que necessitam de auxílio médico, medicação e dieta para que haja sua eliminação.

Em casos relacionados aos fatores internos desconhecidos, a retenção de líquidos pode ser um sintoma de problemas como insuficiência vascular, hipotireoidismo, hipertensão arterial, mau funcionamento dos rins, fígado e coração, processos inflamatórios, deficiência na circulação sanguínea, grande concentração de sódio no organismo e alterações hormonais e emocionais.

Para amenizar a retenção de líquidos é necessário praticar exercícios físicos, alimentar-se de alimentos naturais, utilizar pouca quantidade de sal, aumentar a ingestão de líquidos, diminuir a utilização de sapatos altos e apertados e, ainda, se permitido pelo médico, aderir a massagens e drenagem linfática.

Para detectar a retenção de líquidos, basta observar as mãos, os pés, a barriga, as pernas e as proximidades do tornozelo. Se essas regiões persistirem inchadas por muito tempo é necessário buscar ajuda médica, principalmente se tais inchaços ocorrerem fora do período de gravidez e menstruação. Por questões hormonais, a mulher é mais propensa a reter líquidos do que o homem.

Como evitar a retenção de líquidos

Diminua a ingestão de alimentos ricos em sódio, como embutidos, conservas, picles e queijos amarelos;

Aumente a ingestão de frutas, legumes e verduras;

Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia (8 copos de 250ml);

Faça atividade física regularmente;

Se o inchaço persistir, procure um médico para que sejam investigadas as causas da retenção.

"Ao sair para fazer compras repare no valor nutricional dos alimentos. Por isso quando for ao supermercado não determine um horário para sair de lá. É muito importante que se faça compras com um tempo bem livre."

CARDÁPIO DE HOJE

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

215 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

1 laranja

77 CALORIAS

ALMOÇO:

4 colheres (sopa) arroz branco (102)

1 concha de feijão (65)

1 pedaço (100g) peito de frango cozido (152)

2 fatias de tomate (7)

1 copo (200ml) suco de acerola (20 min. após o almoço) (46) 

372 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado em pó light (7)

1 goiabinha Bauducco (90)

140 CALORIAS

JANTA:

1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)

4 biscoitos Bauducco Levíssimo light (65)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

156 CALORIAS

CEIA:

1 copo (200ml) suco de maracujá com adoçante 

20 CALORIAS

TOTAL:

980 CALORIAS

+1 xícara de chá verde antes do almoço

1 xícara de chá verde antes da janta

2,7 litros de água

1 hora de caminhada

Foi isso... Que Deus nos ajude!

"SÓ NÃO CONSEGUE QUEM DESISTE."