VOLTO EM 2012! 

BOAS FESTAS

FELIZ NATAL

O dia 25 de Dezembro é muito mais do que trocar presentes ou fazer comidas especiais para as festas de fim de ano. Devemos lembrar-nos do nascimento de Jesus e saber que precisamos nascer novamente, ou seja, mudar nosso modo de agir e pensar para melhor e assim começar a construir um ano realmente novo para todos.

Que neste natal o amor de Deus brote no seu coração e que toda a humanidade possa provar dos Seus frutos.

A maior festa de natal ocorre no coração do homem quando a luza da estrela de Belém brilha intensamente em seu interior.

Melhor do que todos os presentes embaixo da árvore de natal é a presença de uma família feliz.

São nos pequenos gestos e atitudes do nosso dia-a-dia que devemos proporcionar o mínimo de alegria e compreensão a todos que nos cercam.

Que o espírito natalino encha os nossos corações.

Quando um adulto entende o verdadeiro significado do natal seu coração se abre, sua alma cresce e volta a ver a capacidade de que um Papai Noel existe e virá para trazer luz e paz aos homens.

Que a a paz e a compreensão reine em nossos corações neste natal e ano novo que se aproxima

BOAS FESTAS!

Márcia Fonseca

Tirando o pó!!

Olá, como estão? Espero que estejam ótimos.
Vim tirar o pó do meu blog, faz um tempinho que não posto nada.
Bom, vim falar do mês de dezembro, mas do mês de dezembro para quem faz reeducação alimentar.
Êtaa "meisim" difícil rsrsrs. É festa pra todo lado, e com as festas vem o quê, o quê , o quê?? MUITA COMIDA!!
Mas, como eu sou uma pessoa reeducada sei me comportar diante delas, claro que não as deixo de comê-las, as como sim, mas em quantidades  "decentes".
Diante desse desafio de fim de ano decidi que iria manter meu pesinho (pesinho é só uma forma de falar pois ele ainda está pesão rsrsr) cuidando apenas para não ganhar. Elaborei um cardápio legal para manter meus 79,3 kg, em janeiro, aí sim voltarei a elaborar o cardápio para eliminar e assim, alcançar minhas tão sonhadas metas. 
Aí vão umas fotinhos do meu mais recente antes e depois, que eu ainda prefiro chamar de "antes e durante":

O segredo de uma boa Reeducação Alimentar

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia. 
2) Frutas na sobremesa e nos lanches. ( goiaba,pessego,melancia tem pouquíssimas calorias)
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar. 
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão. 
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. 
6) Modere nos açúcares e nos doces. 
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. ( olhe as embalagens se alimentos diets alguns tem sódio)
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. ( margarinas e requeijão ligths de preferencia) g
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. ( troque pão frances por integral)
10) Coma uma porção de leguminosas por dia. 
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário. 
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. ( Tome chás durante o dia)
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. 
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar. 

RECONQUISTANDO A 3ª META

Olá pessoas, como estão? Espero que ótimos.
Nossa eu tenho demorado pra postar né, mas não me esqueço do blog nunca e sempre que dá arranjo uma "brechinha" pra vir aqui contar as novidades.
Mais um fim de semana chegou e com ele vem os passeios, as festinhas, comemorações e para nós que fazemos RA (reeducação alimentar) isso é uma tortura rsrs pelo menos até o momento em que aprendemos a ter auto-controle.
Gente na minha última pesagem eu tinha vocês viram que eu tinha voltado a casa dos 80, saindo então da conquista da minha 3º meta (casa dos 70), mas estou aqui para postar minha mais recente pesagem e dizer que estou morando novamente na casa dos 70 iupiiii.
A foto do meu mais novo antes e depois, ou melhor, antes e duante.
Confiram:

"AINDA NÃO SOU COMO EU QUERO SER, MAS SOU GRATA POR JÁ NÃO SER MAIS COMO EU ERA."

BOM DIA!

Olá amores, como estão?

E vou bem!

Semaninha começando, aquela preguiçinha básica, mas faz parte né...

Com a Dona Monstra indo embora a minha RA está perfeita. 

Espero que na sexta a balança abra um sorrisinho pelo menos rsrs

Bem gente, recebi hoje um e-mail muito útil que nos ensina a fazer pão integral em casa, eu adorei, já que o consumo  de pão integral por aqui é intenso. Então, vamos lá? Mão na massa!!

INGREDIENTES:

1/2 xícara (chá) açúcar mascavo

1/2 xícara (chá) de óleo de soja

1 colher (sobremesa) de sal

2 ovos

1 tablete de fermento biológico fresco

2 xícaras (chá) de água morna

300 gramas de farinha integral

200 gramas de farinha de trigo

MODO DE FAZER:

Bata no liquidificador o açúcar, os ovos, o sal e o óleo.

Dissolva o fermento em um pouco de água morna e junte ao conteúdo do liquidificador em movimento, batendo por mais 5 segundos.

Despeje numa bacia e acrescente as farinhas e o restante de água morna mexendo até obter uma massa pastosa.

Unte formas de pão, despeje a massa e deixe descansar coberta com um saco plástico para crescer (dobra de tamanho). Asse no forno por 30 minutos. 

E aí gente gostaram? Eu ainda vou tentar, parece fácil.

Beijos a todos e tenham um dia abençoado.

De Volta a Casa dos 80

Olá amores, como estão? Eu estou ótima. Hoje foi meu dia de pesagem e a balança foi super positiva com toda razão, conto porque: Após ter eliminado 2,4 kg na semana passada com uma RA  (reeducação alimentar) perfeita e impecável, achei que podia sair um pouquinho da RA, e podia sim, mas como eu falei, um pouquinho, o que não aconteceu no meu caso, extrapolei e foi de montão, na quinta feira teve um sanduichão com tudo que tinha direito acompanhado de refrigerante e de quebra uma trufa (não repitam isso por favor), na sexta aniversário de criança com direito a bolo com cobertura e tudo (por favor não repitam isso em casa rsrs), toda essa comilança acompanhada da presença da Dona Monstra , ah deixa explicar quem é a D. Monstra na linguagem de quem faz Ra, a D. Monstra é a nossa visitinha de todo mês conhecida também como menstruação, ela é cruel com a gente que faz RA. Brincadeiras à parte chegou a sexta, feira dia de pesagem e a D. Balança deu logo a resposta: 900 gramas adquiridos nesta semana, desmanchando assim a conquista da 3ª meta... Mas vamos que vamos, sem desânimo, de volta pra RA e com a D. Mostra se despedindo estou a todo vapor.

CAFÉ DA MANHÃ:

2 fatias de pão integral

2 colheres (chá) margarina light Qualy

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

1 fatia de mamão

LANCHE DA MANHÃ:

1 fatia de mamão (picada)

1 banana (picada) 

1 pitada de canela em pó

ALMOÇO:

3 colheres de arroz integral

1 concha de feijão

1 pedaço de peito de frango cozido

salada de cenoura e batatinha com maionese Hellmans light

LANCHE DA TARDE:

1 pacote (25g) Biscoito Club Social Integral

1 xícara de leite desnatado com 

1 colher (chá) achocolatado Toddy light

JANTA:

2 fatias de pão integral

2 colheres (chá) margarina Qualy light

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

CEIA:

Até agora nada programado.

ÓTIMA SEMANA

Que tenhamos uma semana abençoada e de muito foco e disciplina .

Conquistando a 3ª meta.

Olá colegas...
Vim dizer que estou muito feliz. Finalmente a balança sorriu pra mim, e foi um sorrisão. Eu tava morrendo de medo de enfrentá-la hoje, até ia adiar para a próxima sexta-feira, mas tive coragem e falei "vamo lá, seja o que Deus quiser!" E Ele quis! e de quebra alcancei minha 3ª meta que é a casa dos 70.
Uma ótima noite para todos e confiram minha escadinha.

03/07/2011 = 97,700 kg
10/07/2011 = sem pesagem
18/07/2011 = 93,600 kg (-4,100kg)
25/07/2011 = 92,600 kg (-1 kg)
01/08/2011 = 92,100 kg (-500g)
08/08/2011 = 90,500 kg (-1,600kg)
15/08/2011 = 89,500 kg (-1 kg)
22/08/2011 = 88,300 kg (-1,200kg)
29/08/2011 = 88,400 kg (+100g)
05/09/2011 = 87,000 kg (-1,400kg)
09/09/2011 = 86,000 kg (-1 kg)
16/09/2011 = 85,800 kg (-200g)
23/09/2011 = 84,800 kg (-1 kg)
30/09/2011 = 84,500 kg (-300g)
07/10/2011 = 83,400 kg (-1,100g)
14/10/2011 = 82,400 kg (-800g)
21/10/2011 = 82,500 kg (+100g)
28/10/2011 = 82,500 kg (tudo igual)
04/11/2011 = 81,700 kg (-800g)
11/11/2011 = 82,200 kg (+500g)
18/11/2011 = 79,800 kg (-2,400kg)

AS 10 RAZÕES PORQUE EU QUERO EMAGRECER.

Olá colegas, boa noite.
estava há poucos instantes caminhando, me veio na cabeça que eu enumerasse dez motivos pelos quais eu quero emagrecer. Eis a listinha:

1) Quero ter uma vida saudável;
2) Nunca mais vestir roupas apertadas e desconfortáveis;
3) Não ser lembrada sempre como "aquela gordinha";
4) Trocar roupas com minhas amigas magras;
5) Brincar com meu filho sem ficar cansada e sem fôlego;
6) Vestir uma langerie sexy para o meu marido e deixar a luz acesa;
7) Comprar uma roupa porque eu gostei dela e não porque foi a única que serviu;
8) Comemorar a passagem de ano usando branco igual as outras pessoas;
9) Comer muito é um vício e eu não sou uma viciada, apenas estava viciada;
10) Poder ajudar pessoas que assim como eu achava, acham que não tem solução para um problema chamado OBESIDADE.

E vocês? Quais são as suas razões?
Seja qual for as razões que cada um tem para querer perder peso, se são 10, 20, 30 motivos que seja de uma forma saudável.
Com reeducação alimentar e atividade física o sonho de emagrecer começa a virar realidade.

E tudo volta ao normal...Quarta feira com cara de Segunda.

Olá pessoas, estou aqui outra vez pra postar e dar dicas sobre minha reeducação alimentar.
O feriadão acabou e tudo volta ao normal. O meu feriadão foi bem normal, em casa (como sempre rsrs), RA em dia mas nada de atividade física. estou voltando hoje pra caminhada, se Deus assim permitir.
E vocês, como passaram o feriadão? Espero que bem e que tenham se comportado, tudo com moderação tá...
Ah, tenho que contar que depois do curso que fiz semana passada a Dona Balança não perdoou, me mostrou com gosto os 500 gramas que adquiri depois daqueles lanches maravilhosos nos intervalos do curso e também da festa de despedida do curso. Foram 500 gramas ganhas na maior consciência. A quem culpar? Ninguém!! Depois de 16 quilos eliminados em 4 meses de RA (reeducação  alimentar) eu tenho direito a uma escapulida né rsrs mas claro, sem exageros (essa parte do exagero eu esqueci de pôr em prática kkkk), mas tudo bem, agradecemos ao Senhor Deus por mais um dia, por mais uma oportunidade de reparar onde está desorganizado.

DESISTIR? JAMAIS!!

Corre-corre

Olá, vim aqui hoje para falar que estou sem tempo para o Blog e alguns grupos de RA (reeducação alimentar) que participo, pois estou numa correria.
Pela manhã curso, a tarde cuido da casa, ajudo filho com tarefas escolares, a tarde vou na caminhada, a noite curso outra vez, além de tudo tenho pessoas que precisam de minha atenção, exemplo marido, filho rsrs, mas a minha RA está em dia viu... só não estou tendo tempo de conciliar tudo, um dia é pouco, mas só tenho agrader a Deus por tudo.
Fiquem a vontade para se comunicar através do email: marciafonseca25@hotmail.com
Vou ficando por aqui, uma ótima tarde a todos, em breve voltarei a postar todos os dias pontualmente.

CARDÁPIO

CAFÉ:

2 fatias de pão integral

2 colheres (chá) margarina Qualy light

1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante

1 fatia de mamão

LANCHE DA MANHÃ:

1 tangerina

ALMOÇO:

3 colheres (sopa) arroz integral

1 concha de feijão

2 fatias finas de mortadela light Pense Light

3 fatias de tomate

2 conchas de feijão (preciso me livrar disso rsrs)

1 maçã

LANCHE DA TARDE:

1 barra Maxi chocolate Bauducco

JANTA:

2 fatias de pão integral

2 colheres (chá) margarina Qualy light

2 fatias de peito de peru light

1 xícara de leite desnatado c/ adoçante

1 colher (chá) achocolatado Toddy light

CEIA:

1 xícara de chá (ainda não sei que sabor)

TOTAL: 978 CALORIAS

DIA DE PESAGEM

03/07/2011 = 97,700 kg

10/07/2011 = sem pesagem

18/07/2011 = 93,600 kg (-4,100 kg)

25/07/2011 = 92,600 kg (-1 kg)

01/08/2011 = 92,100 kg (-500 g)

08/08/2011 = 90,500 kg (-1,600 kg)

15/08/2011 = 89,500 kg (-1 kg)

22/08/2011 = 88,300 kg (-1,200 kg)

29/08/2011 = 88,400 kg (+100 g) 
05/09/2011 = 87,000 kg (-1,400 kg)
09/09/2011 = 86,000 kg (-1 kg) 

16/09/2011 = 85,800 kg (-200g)
23/09/2011 = 84,800 kg (-1 kg)
30/09/2011 = 84,500 kg (-300g)
07/10/2011 = 83,400 kg (-1,100g)
14/10/2011 = 82,400 kg (-800g)
21/10/2011 = 82,500 kg (+100g)

28/10/2011 = 82,500 kg (tudo igual)

04/11/2011 = 81,700 kg (-800g)

Olhaí a D. Balança sorrindo de novo.

Que todos tenham um dia super produtivo.

"Não importa o quanto às vezes seja difícil,

o quanto às vezes eu me atrapalhe,

o quanto às vezes eu seja a densa nuvem que

esconde o meu próprio sol,

quantas vezes seja preciso recomeçar:

combinei comigo não desistir de mim."

- Ana Jácomo -

"SÓ NÃO CONSEGUE QUEM DESISTE!"

Cardápio 03/11/2011

Oieee
Hoje estou fazendo 4 meses de RA. Com um ótimo resultado de 15 quilos mandados embora com uma alimentação saudável e atividade física. Obrigada meu Deus!
Como prometido, de volta diariamente com os cardápios.

CAFÉ:

2 fatias de pão integral

2 colheres (chá) margarina Qualy light

1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante

1 fatia de mamão

LANCHE DA MANHÃ:

1 maçã

ALMOÇO:

3 colheres (sopa) arroz parboilizado

1 concha de feijão

2 fatias de peito de peru light

1 folha de alface

3 fatias de tomate

2 conchas de caldo de feijão (êê vício srsr)

LANCHE DA TARDE:

2 torradas integrais Bauducco

2 colheres (chá) requeijão light

1 xícara de leite desnatado c/ adoçante

1 colher (chá) achocolatado Toddy light

JANTA:

3 colheres (sopa) arroz parboilizado

1 ovo cozido

CEIA:

1 tangerina

Total de 981 calorias.

Agora vou indo, pois vou para a caminhada.

Mas não posso sair sem agradecer a todos que me deram força naquele momento de desânimo.

Eu já sabia que iria passar por isso, só não sabia como reagir. Além do mais tenho que estar sempre preparada, pois RA é pra toda vida.

Sei que sou capaz, sei que já sou uma vencedora por ter tomado a iniciativa de me cuidar e de me amar.

Agora tenho mesmo que ir.

P.S: "Amanhã tem pesagem!"

Bjks

De volta!!

Oi gente, depois de um pequeno desânimo, estou de volta.
Nos últimos dias estive um pouco desanimada pois a Dona Balança há 3 semanas empacou nos 82,500 kg. Mas eu sei bem o que está faltando para a ela dar uma "andada", está faltando a minha atividade física diária, a caminhada santa de cada dia. 
Nos últimos dias estive resolvendo umas coisinhas aqui , outras ali e quando chegava a tarde estava sem ânimo para caminhar. Já tentei pela manhã, mas não tem jeito, eu até acordo na hora, o problema é que eu não levanto rsrsrs. Mas graças a Deus que Ele me deu esse novo dia para recomeçar e não vou deixar para ir pra caminhada só na segunda não, vou hoje mesmo.
Amanhã volto a postar meus cardápios, pois sei que está fazendo falta para quem precisa de ajuda assim como eu precisei e claro, preciso muito.
Agradeço a todos que passam aqui, aos que querem passar mas acabam esquecendo, aqueles que me dão força, aqueles que me elogiam, aqueles que não me elogiam mas sabem que eu estou lutando pelo meu objetivo, enfim, a todos que torcem por mim.
Vou mostrar-lhes a principal motivação para que eu voltasse a minha rotina de RA + AF (reeducação alimentar mais atividade física:

Essa fotinho de "antes e durante" me deu inspiração.

Pois já não quero mais ser essa pessoa da esquerda!!;

Ótimo restinho de feriado a todos. FUI!!!

Cardápio

Olá,
De volta depois de uns dias (mas foram bem poucos rsrs) ausente. Vou tentando me organizar e postar os cardápios todos os dias.
Esse é de ontem, vou postar sempre no dia posterior, pois estava postando no ínicio do dia e vi que fica complicado (pelo menos pra mim) colocar o que ainda vou comer, se tem gente que consegue, parabéns.

 

Esse cardápio contém 1003 calorias.

QUARTA-FEIRA 19 DE OUTUBRO DE 2011

Olá,

Postando cardápio de hoje + frase para reflexão.

Esse cardápio contém 985 calorias seguidas de 2,5 litros de água + 1 xícara de chá verde antes do almoço e 1xícara de chá verde antes da janta.

"Acredite, você tem forças para chegar onde quiser, basta querer!"

Terça-feira

Bom dia, o dia está muito agradável aqui em Mossoró, bem que estamos precisando pois ultimamente tem estado tão quente...
Vejamos o que tem pra hoje:

Esse cardápio contém 915 calorias seguidas de 2,5 litros de água + 1 xícara de chá verde antes do almoço e 1 xícara de chá verde antes da janta.

RETORNANDO

Depois de uma semana totalmente desorganizada, comendo coisas erradas, nas horas erradas, sem anotar refeições, contar calorias e muito menos fazendo atividade física (abafaaa), estou eu de volta ao blog, o fim de semana nem se fala, comi de tudo um muito. Graças a Deus que Ele me deu uma semana bem novinha para que eu possa me organizar e voltar pra RA e AF com força total.
Então, antecipo o meu cardápio de hoje:

Esse cardápio tem um total de 835 calorias.
Seguido de 2,5 de água e 
1 xícara de chá verde antes do almoço e 
1 xícara de chá verde antes da janta.
Por hoje é só, ótima segunda feira a todos.

"NUNCA DESISTA DE SEUS SONHOS!"

Atualizando

Oi gente, há dias não vinha aqui, tenho andado numa correria danada em busca de mais um sonho que por enquanto não posso contar rsrs.
Bom, nesses dias a RA está em dia, mas atividade física que é bom, nada, não fui na caminhada nenhum diazinho essa semana, mas vamos voltar a organização sim.
Hoje foi dia de pesagem e eu não esperava boas notícias não, mas a D. balança sorriu, mesmo que de leve, ela contou que eliminei 300 gramas essa semana, melhor perder que ganhar 300 gramas né?
Abaixo o cardápio de ontem para vocês conferirem:

Quinta-feira 29 de Setembro de 2011

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

1 fatia de mamão (51)

(266 CALORIAS)

LANCHE DA MANHÃ:

1 copo (200ml) de suco de maracujá (20)

3 biscoitos Bauducco levíssimo light (49)

(69 CALORIAS)

ALMOÇO:

3 colheres (sopa) de arroz parboilizado (108)

1 concha de feijão (65)

1 ovo cozido (71)

2 folhas de alface (2)

2 fatias de tomate (7)

2 conchas de caldo de feijão (18)

(270 CALORIAS)

LANCHE DA TARDE:

5 biscoitos Bauducco levíssimo light (81)

1 colher (chá) requeijão light (5)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado light Toddy (7)

(136 CALORIAS)

JANTA:

2 pratos de sopa de legumes, carne e macarrão (485 CALORIAS)

(não repitam isso por favor, quantidade ideal é 2 conchas)

CEIA:

1 pacote (25 gramas) de Club Social sabor pizza (112)

TOTAL: 1338 CALORIAS

Por hoje é só.

Só pra lembrar, hoje é feriado aqui em minha cidade.

Dia da Abolição dos Escravos em Mossoró.

Libertamos nossos escravos antes mesmo da Princesa Isabel Assinar a lei Áurea, uhúu, êta nós.

Bom dia!

Olá, bom dia!
Mais uma semana se inicia, se erramos na semana que se passou eis uma nova para que possamos corrigir e fazer melhor.

Acredite em você

Não importa do que é o mundo. O importante são os seus sonhos.

Não importa o que você é. O importante é o que você quer ser.

Não importa onde você está. O importante é para onde você quer ir.

Não importa o porquê. O importante é o querer.

Não importa suas mágoas. O importante mesmo, são suas alegrias.

Não importa o que você já passou. O passado guarde na sua lembrança.

Não veja. Apenas olhe!

Não escute. Apenas ouça! 

Não toque. Sinta!

O mundo é um espelho, não seja apenas um reflexo. Só acreditando no futuro você conseguirá a paz para alcançar seu sonhos... 

Afinal, o que importa ? Você importa ... 

Cardápio

Cardápio de hoje Domingo 11/09/2011

 CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) requeijão light (10)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

1 fatia de mamão (51)

244 CALORIAS

ALMOÇO:

(mingau de aveia)

3 colheres de aveia em flocos (162)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 banana (69)

1 pitada de canela em pó

274 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

2 torradas integrais Bauducco (80)

2 colheres (chá) requeijão light (10)

1 copo (200ml) Actívia 0% (62)

147 CALORIAS

JANTA:

(sanduíche natural maravilhoso c/ suco)

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres requeijão light (10)

1 fatia de peito de peru light (17)

2 fatias de tomate (7)

1 folha de alface (1)

1 copo de suco de maracujá com adoçante (20)

179 CALORIAS

CEIA:

1 leite fermentado (59)

TOTAL:

903 CALORIAS

MINGAU DE AVEIA

Preparo:

Misture1 colher (sopa) de aveia em flocos com 1 xícara de leite desnatado e leve ao forno até engrossar.

Corte uma banana em rodelas

Acrescente uma pitada de canela em pó

Açúcar ou adoçante. Se optar pelo açúcar, use-o com moderação: 2 colheres de chá apenas.

DICA:  Observem que no meu caso eu usei hoje 3 colheres (sopa) de aveia em flocos.

Como eu fiz para almoçar precisava reforçar um pouco.

Se for feito para lanche da tarde ou janta deve-se usar apenas 1 colher (sopa) de aveia em flocos.

É uma receita muito nutritiva e tem apenas 165 calorias. 

Com açúcar as calorias aumentam, acrescentando 2 colheres (chá) de açúcar as calorias sobem para 204.

Bom gente, por hoje é só.

Bom restinho de domingo para todos. Bjs

Tirando o pó + explicando o que é o Dia do Lixo + Cardápio de ontem

Oi pessoas,

depois de ter abandonado meu blog por uns dias hoje vim tirar o pó e contar as novidades.

o feriado não foi totalmente dentro da RA não, saí para almoçar e lá dei umas escapulidas, mas nada que pudesse comprometer totalmente a semana. 

Eu tomei a decisão de mudar as pesagens para as sextas-feira, pois eu estava me pesando nas segundas e não conseguia fazer o "Dia do Lixo" por medo de ter adquirido alguns extras na pesagem de segunda-feira. Mudando as pesagem para sexta-feira, posso fazer o Dia do Lixo no sábado ou domingo e ter a semana inteira para me organizar dentro da RA.

Simples assim. Vocês devem estar se perguntando o que é Dia do Lixo não é?

Explico. O Dia do Lixo é o dia da semana que escolhemos comer algo que esteja fora da Reeducação Alimentar. Por exemplo... um domingo tem aquele pudim na geladeira, você come um pedaço, ou no sábado tem pizza, você come um pedaço.

É interessante que se use o bom senso e moderação, pois você não vai comer o pudim todo nem devorar a pizza inteira, é só para que seu organismo saia um pouco da rotina.  Assim, no Dia do Lixo seu consumo calórico será maior, fazendo seu organismo pensar: "ela está comendo bem, tenho energia suficiente para queimar."... é mais ou menos assim, você na verdade engana seu organismo, pois o metabolismo lento, muitas vezes, é uma reação do seu corpo à sua perda de peso.

Aconselha-se fazer o Dia do Lixo em fins de semana a cada 15 dias.

Funciona muito bem.

CARDÁPIO ONTEM 08/09/2011

CAFÉ:
2 fatias de pão integral
2 colheres (chá) requeijão light
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante
1 fatia de mamão

LANCHE DA MANHÃ:
1 Goiabinha Bauducco

ALMOÇO:
3 colheres (sopa) arroz parboilizado
1 concha de feijão
1 1 bife pequeno cozido
1 folha de alface
2 fatias de tomate
1 colher (sopa) cenoura ralada crua
1 colher (sopa) beterraba ralada crua
1 colher (sopa) repolho roxo picado cru
1 banana

LANCHE DA TARDE:
2 torradas integrais light
2 colheres (chá) requeijão light
1 copo (200ml) Corpus de morango

JANTA:
2 torradas integrais light
2 colheres (chá) requeijão light
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

CEIA:
1 fatia de mamão

(sem contagem de calorias hoje, mas acho que fui bem.)