Atualizando

Oi gente, há dias não vinha aqui, tenho andado numa correria danada em busca de mais um sonho que por enquanto não posso contar rsrs.
Bom, nesses dias a RA está em dia, mas atividade física que é bom, nada, não fui na caminhada nenhum diazinho essa semana, mas vamos voltar a organização sim.
Hoje foi dia de pesagem e eu não esperava boas notícias não, mas a D. balança sorriu, mesmo que de leve, ela contou que eliminei 300 gramas essa semana, melhor perder que ganhar 300 gramas né?
Abaixo o cardápio de ontem para vocês conferirem:

Quinta-feira 29 de Setembro de 2011

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

1 fatia de mamão (51)

(266 CALORIAS)

LANCHE DA MANHÃ:

1 copo (200ml) de suco de maracujá (20)

3 biscoitos Bauducco levíssimo light (49)

(69 CALORIAS)

ALMOÇO:

3 colheres (sopa) de arroz parboilizado (108)

1 concha de feijão (65)

1 ovo cozido (71)

2 folhas de alface (2)

2 fatias de tomate (7)

2 conchas de caldo de feijão (18)

(270 CALORIAS)

LANCHE DA TARDE:

5 biscoitos Bauducco levíssimo light (81)

1 colher (chá) requeijão light (5)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado light Toddy (7)

(136 CALORIAS)

JANTA:

2 pratos de sopa de legumes, carne e macarrão (485 CALORIAS)

(não repitam isso por favor, quantidade ideal é 2 conchas)

CEIA:

1 pacote (25 gramas) de Club Social sabor pizza (112)

TOTAL: 1338 CALORIAS

Por hoje é só.

Só pra lembrar, hoje é feriado aqui em minha cidade.

Dia da Abolição dos Escravos em Mossoró.

Libertamos nossos escravos antes mesmo da Princesa Isabel Assinar a lei Áurea, uhúu, êta nós.

Bom dia!

Olá, bom dia!
Mais uma semana se inicia, se erramos na semana que se passou eis uma nova para que possamos corrigir e fazer melhor.

Acredite em você

Não importa do que é o mundo. O importante são os seus sonhos.

Não importa o que você é. O importante é o que você quer ser.

Não importa onde você está. O importante é para onde você quer ir.

Não importa o porquê. O importante é o querer.

Não importa suas mágoas. O importante mesmo, são suas alegrias.

Não importa o que você já passou. O passado guarde na sua lembrança.

Não veja. Apenas olhe!

Não escute. Apenas ouça! 

Não toque. Sinta!

O mundo é um espelho, não seja apenas um reflexo. Só acreditando no futuro você conseguirá a paz para alcançar seu sonhos... 

Afinal, o que importa ? Você importa ... 

Cardápio

Cardápio de hoje Domingo 11/09/2011

 CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) requeijão light (10)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

1 fatia de mamão (51)

244 CALORIAS

ALMOÇO:

(mingau de aveia)

3 colheres de aveia em flocos (162)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 banana (69)

1 pitada de canela em pó

274 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

2 torradas integrais Bauducco (80)

2 colheres (chá) requeijão light (10)

1 copo (200ml) Actívia 0% (62)

147 CALORIAS

JANTA:

(sanduíche natural maravilhoso c/ suco)

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres requeijão light (10)

1 fatia de peito de peru light (17)

2 fatias de tomate (7)

1 folha de alface (1)

1 copo de suco de maracujá com adoçante (20)

179 CALORIAS

CEIA:

1 leite fermentado (59)

TOTAL:

903 CALORIAS

MINGAU DE AVEIA

Preparo:

Misture1 colher (sopa) de aveia em flocos com 1 xícara de leite desnatado e leve ao forno até engrossar.

Corte uma banana em rodelas

Acrescente uma pitada de canela em pó

Açúcar ou adoçante. Se optar pelo açúcar, use-o com moderação: 2 colheres de chá apenas.

DICA:  Observem que no meu caso eu usei hoje 3 colheres (sopa) de aveia em flocos.

Como eu fiz para almoçar precisava reforçar um pouco.

Se for feito para lanche da tarde ou janta deve-se usar apenas 1 colher (sopa) de aveia em flocos.

É uma receita muito nutritiva e tem apenas 165 calorias. 

Com açúcar as calorias aumentam, acrescentando 2 colheres (chá) de açúcar as calorias sobem para 204.

Bom gente, por hoje é só.

Bom restinho de domingo para todos. Bjs

Tirando o pó + explicando o que é o Dia do Lixo + Cardápio de ontem

Oi pessoas,

depois de ter abandonado meu blog por uns dias hoje vim tirar o pó e contar as novidades.

o feriado não foi totalmente dentro da RA não, saí para almoçar e lá dei umas escapulidas, mas nada que pudesse comprometer totalmente a semana. 

Eu tomei a decisão de mudar as pesagens para as sextas-feira, pois eu estava me pesando nas segundas e não conseguia fazer o "Dia do Lixo" por medo de ter adquirido alguns extras na pesagem de segunda-feira. Mudando as pesagem para sexta-feira, posso fazer o Dia do Lixo no sábado ou domingo e ter a semana inteira para me organizar dentro da RA.

Simples assim. Vocês devem estar se perguntando o que é Dia do Lixo não é?

Explico. O Dia do Lixo é o dia da semana que escolhemos comer algo que esteja fora da Reeducação Alimentar. Por exemplo... um domingo tem aquele pudim na geladeira, você come um pedaço, ou no sábado tem pizza, você come um pedaço.

É interessante que se use o bom senso e moderação, pois você não vai comer o pudim todo nem devorar a pizza inteira, é só para que seu organismo saia um pouco da rotina.  Assim, no Dia do Lixo seu consumo calórico será maior, fazendo seu organismo pensar: "ela está comendo bem, tenho energia suficiente para queimar."... é mais ou menos assim, você na verdade engana seu organismo, pois o metabolismo lento, muitas vezes, é uma reação do seu corpo à sua perda de peso.

Aconselha-se fazer o Dia do Lixo em fins de semana a cada 15 dias.

Funciona muito bem.

CARDÁPIO ONTEM 08/09/2011

CAFÉ:
2 fatias de pão integral
2 colheres (chá) requeijão light
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante
1 fatia de mamão

LANCHE DA MANHÃ:
1 Goiabinha Bauducco

ALMOÇO:
3 colheres (sopa) arroz parboilizado
1 concha de feijão
1 1 bife pequeno cozido
1 folha de alface
2 fatias de tomate
1 colher (sopa) cenoura ralada crua
1 colher (sopa) beterraba ralada crua
1 colher (sopa) repolho roxo picado cru
1 banana

LANCHE DA TARDE:
2 torradas integrais light
2 colheres (chá) requeijão light
1 copo (200ml) Corpus de morango

JANTA:
2 torradas integrais light
2 colheres (chá) requeijão light
1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

CEIA:
1 fatia de mamão

(sem contagem de calorias hoje, mas acho que fui bem.)

ESCLARECIMENTO + CARDÁPIO DE HOJE

Oi pessoal,

Tem muita gente perguntando o que eu estou fazendo para perder peso. Como é do conhecimento de muitos  eu estou num processo de emagrecimento desde julho de 2011.

A pergunta mais frequente que eu tenho recebido é: “QUE TIPO DE REMÉDIO VOCÊ ESTÁ TOMANDO?”

Resposta: NENHUM

O que eu estou fazendo tem o nome de reeducação alimentar.

O que é? Consiste em se alimentar de 3 em 3 horas de forma saudável e em pequenas quantidades para que no fim do dia eu possa ter ingerido a quantidade certa de calorias que o meu corpo necessita.

Outra pergunta bem comum que recebo: “VOCÊ PASSA FOME NESSA REEDUCAÇÃO ALIMENTAR?”

Resposta: “NÃO! PORQUE NÃO DÁ TEMPO JÁ QUE ME ALIMENTO DE 3 EM 3 HORAS. O QUE TENHO PASSADO É VONTADE COMER, O QUE A PRENDI A DIFERENCIAR DA FOME, MAS ISSO A GENTE VAI APRENDENDO A CONTROLAR.”

Pratico também uma hora de caminhada todos os dias.

A maioria das pessoas disistem de dietas porque cansam de comer a mesma coisa todos os dias. Daí param e os quilinhos perdidos reaparecem. O pior acontece com os remédios milagrosos para emagrecer, eles cumprem o que prometem, faz você emagrecer, mas de uma forma que não é saudável e assim que são abandonados os quilinhos voltam e com juros.

Na reeducação alimentar não é assim. Você se alimenta de forma saudável e pode variar seu cardápio todos os dias se preferir.

CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) margarina Becel (32)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

1 fatia de mamão (51)

266 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:

1 maçã (75)

ALMOÇO:

4 colheres (sopa) arroz parboilizado (exagerei hehe) (144)

1 concha de feijão (65)

1 folha de alface (1)

2 fatias de tomate (7)

1 ovo cozido (71)

1 colher (sopa) molho à bolonhesa (22)

2 conchas de caldo de feijão (humm delícia rsrs) (18)

328 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

2 torradas integrais light Bauducco (73)

2 colheres (chá) requeijão light (17)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 colher (chá) achocolatado em pó light (7)

140 CALORIAS

JANTA:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) maionese light (24)

1 folha de alface (1)

1 fatia de tomate (4)

1 fatia de peito de peru light (13)

1 copo (200ml) suco de abacaxi c/ adoçante (46)

212 CALORIAS

CEIA:

1 xícara de café c/ adoçante (0)

1 torrada integral light Bauducco (37)

1 colher (chá) requeijão light (5)

42 CALORIAS

TOTAL: 1063 CALORIAS

+ 2 litros de água

1 hora de caminhada

Por hoje é só...

Até aqui nos ajudou o Senhor!

CARDÁPIO DE ONTEM + PESINHO NOVO

Oi amores de my life, como estão?
E o fim de semana como foi? Espero que tenha sido maravilhoso.
Vim aqui postar meu cardápio de ontem e
também postar minha escadinha com pesinho novo.

DOMINGO 04/09/2011

CAFÉ:
2 fatias de pão integral (124)
2 colheres de requeijão light (17)
1 xícara de café com leite desnatado c/ adoçante (59)
1 fatia de mamão (51)
251 CALORIAS

LANCHE DA MANHÃ:
1 goiabinha Bauducco (90)

ALMOÇO:
3 colheres de arroz parboilizado (108)
1 concha de feijão (65)
1 pedaço (100g) bife grelhado (195)
1 folha de alface (1)
2 fatias de tomate (7)
1 colher (sopa) cenoura ralada crua (3)
1 colher (sopa) beterraba ralada crua (9)
1 colher (sopa) repolho roxo picado cru (3)
348 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:
1 banana picada (69)
1 fatia de mamão picado (51)
1 pitada de canela em pó
120 CALORIAS

JANTA:
1 sopa Vono (sabor milho com frango) (83)

CEIA:
1 tangerina (90)

TOTAL = 982 CALORIAS


ESCADINHA


03/07/2011 = 97,700 kg

10/07/2011 = sem pesagem

18/07/2011 = 93,600 kg (-4,100 kg)

25/07/2011 = 92,600 kg (-1 kg)

01/08/2011 = 92,100 kg (-500 g)

08/08/2011 = 90,500 kg (-1,600 kg)

15/08/2011 = 89,500 kg (-1 kg)

22/08/2011 = 88,300 kg (-1,200 kg)

29/08/2011 = 88,400 kg (+100 g)

05/09/2011 = 87,000 kg (-1,400 kg)

Foi isso...

Até aqui nos ajudou o Senhor.

Tenham um lindo dia, mais tarde passo com o cardápio de hoje.

Beijos