Cardápio de hoje Domingo 11/09/2011

 CAFÉ:

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres (chá) requeijão light (10)

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante (59)

1 fatia de mamão (51)

244 CALORIAS

ALMOÇO:

(mingau de aveia)

3 colheres de aveia em flocos (162)

1 xícara de leite desnatado (43)

1 banana (69)

1 pitada de canela em pó

274 CALORIAS

LANCHE DA TARDE:

2 torradas integrais Bauducco (80)

2 colheres (chá) requeijão light (10)

1 copo (200ml) Actívia 0% (62)

147 CALORIAS

JANTA:

(sanduíche natural maravilhoso c/ suco)

2 fatias de pão integral (124)

2 colheres requeijão light (10)

1 fatia de peito de peru light (17)

2 fatias de tomate (7)

1 folha de alface (1)

1 copo de suco de maracujá com adoçante (20)

179 CALORIAS

CEIA:

1 leite fermentado (59)

TOTAL:

903 CALORIAS

MINGAU DE AVEIA

Preparo:

Misture1 colher (sopa) de aveia em flocos com 1 xícara de leite desnatado e leve ao forno até engrossar.

Corte uma banana em rodelas

Acrescente uma pitada de canela em pó

Açúcar ou adoçante. Se optar pelo açúcar, use-o com moderação: 2 colheres de chá apenas.

DICA:  Observem que no meu caso eu usei hoje 3 colheres (sopa) de aveia em flocos.

Como eu fiz para almoçar precisava reforçar um pouco.

Se for feito para lanche da tarde ou janta deve-se usar apenas 1 colher (sopa) de aveia em flocos.

É uma receita muito nutritiva e tem apenas 165 calorias. 

Com açúcar as calorias aumentam, acrescentando 2 colheres (chá) de açúcar as calorias sobem para 204.

Bom gente, por hoje é só.

Bom restinho de domingo para todos. Bjs