Novidades

Olá queridos (as) como sempre demoro pra vir aqui rsrsrs, mas hoje eis-me aqui.
Como observaram no último post eu falei que estava de saco cheio, essa vida de Ra, controle de peso, a sensação de não ser livre para comer o que quiser, e principalmente a ANSIEDADE atrapalham muito a quem está em processo de emagrecimento.
Bom mas como eu mesma postei "espero que passe logo", passou! 
Na verdade tenho 2 novidades uma boa e outra nem tanto. Vou começar com a desagradável: dos 20 quilos que eu havia perdido, já achei quase 4 quilos entre carnaval e semana santa, aaafff essas datas são uma tortura para quem faz RA. E a boa notícia é:
No início da semana me matriculei numa academia e estou adorando, apesar de estar toda dolorida. 
Escolhi um horário que se encaixasse com a minha vida de dona de casa e preferi de manhã cedinho, a partir das 5:30.
Não posso me acomodar e deixar que os quilinhos perdidos voltem novamente. 
Estou aqui recomeçando pela milésima vez. 
RECOMEÇAR FAZ PARTE!

De saco cheio!

Tomara que passe logo.

PARABÉNS PARA MIM!

ME VÊ 10 FRASCOS , POR FAVOR!!

Top 10

Bom dia minhas joias.
Hoje vim postar uma lista de 10 alimentos que não podem faltar na minha RA.

1) PÃO INTEGRAL

Esse não pode faltar na minha RA, como 2 fatias pela manhã e às vezes a noite quando faço sanduíche natural, é uma delícia, não fico sem.

2) LEITE DESNATADO

O leite desnatado ou "leite magro" é o leite do qual a gordura na forma de nata foi eliminada mediante centrifugação. Muito importante quando se fala em saúde. Tomo todos os dias, pela manhã e às vezes no lanche da tarde.

3) IOGURTE DESNATADO

Adoro! Mas não consigo tomar o natural, só gosto desses de sabor.

4) SOPA INSTANTÂNEA

A sopa instantânea é um alimento de pouquíssimas calorias e que satisfaz bastante, mas temos que ter cuidado, pois é um alimento que contém muito sódio e se for consumido em excesso pode causar retenção de líquidos. Eu tomo uma por semana na janta.

5) GOIABINHA BAUDUCCO

Deliciosa, contém apenas 90 calorias e satisfaz a vontade de comer doce. Levo sempre na bolsa.

6) LEITE FERMENTADO

É gostoso e vem na quantidade certinha para saciar a"vontade de comer", tem pouquíssimas calorias e é ótimo para consumir na ceia.

7) CREAM CRACKER BAUDUCCO LEVÍSSIMO.

Vai bem nos lanches. Adoro.

8) MAMÃO

O mamão está presente na minha RA todos os dias, sempre depois do café da manhã eu consumo uma fatia.

9) OVO COZIDO

O ovo cozido faz parte da minha alimentação pelo menos 3 vezes por semana no almoço.

10) ALFACE E TOMATE

O mais difícil na minha RA foi aprender a comer verduras e legumes, tentei comer de tudo, mas quem prevaleceu foi essa dupla aí: alface e tomate, no meu prato não pode faltar.

É isso, que vocês tenham um dia maravilhoso e bem light. Beijos!!

Márcia Fonseca

SÓ POR HOJE

"Só por hoje eu não quero mais engordar
Só por hoje eu espero conseguir
Só por hoje vou me lembrar que sou capaz
Hoje já sei que sou tudo que preciso ser
Não preciso me desculpar e nem te convencer
Aprendi a viver um dia de cada vez
Só por hoje eu não vou engordar
Só por hoje eu não quero me esquecer que estou "de dieta"
Só por hoje eu não quero mais chorar
Só por hoje eu não vou me destruir e nem me entupir de comida
Posso até ficar triste se eu quiser
E só por hoje, ao menos isso eu aprendi...
UM DIA DE CADA VEZ!"




Precisei vir aqui hoje e postar esse texto, estou num momento de desânimo na minha RA. Calma, não estou desistindo, quero acreditar que isso seja normal, quero muito ouvir de quem faz RA que já passou por isso e conseguiu vencer.
Mas também quero compartilhar essas fotos do início da minha RA e dizer que:

SÓ POR HOJE NÃO QUERO, NÃO POSSO MAIS VOLTAR A TER ESSE PESO!!

Selinho

Lindo selinho que ganhei da minha amiga Josy do blog "Mudando para melhor" 
http://josymudando.blogspot.com/
Gente vocês não sabem o quanto essa mulher é guerreira, linda e vitoriosa, amo você.
Juntas venceremos!

Cheguei!!!

Oi gente,
Como eu coloquei na última postagem que voltava em 2012, aqui estou. 
Como estão indo de ano novo? Por aqui está tudo em ordem (dentro do possível).
Hoje é o 21º dia de 2012 e meus cardápios ainda estão desorganizados rsrs, mas vamos colocar ordem nisso aqui, passei o mês de dezembro mantendo meus 79 kg, a ordem agora é eliminar!! Na segunda pesagem de janeiro já tive minha primeira surpresa (e boa), de 79,4 diminuí para 77,5, AMEI! Amei tanto que passei uma semana sem ir na caminhada, a alimentação estava digamos "boazinha", chegou dia de pesar e não eliminei nenhum graminha, subi umas vinte vezes na balança mas não teve jeito, 77,5 e não se fala mais nisso, quem manda ficar em casa só no repouso... rsrsrs, sabendo onde errei só me resta consertar.
Bom, fazendo um resumo do ano passado, desde o dia que iniciei minha RA criei esse Ticker que é onde eu atualizo a minha pesagem a cada semana, confiram.

ESSE FOI O MEU PRIMEIRO TICKER, FOI CRIADO NO DIA 03 DE JULHO DE 2011:

OLHA SÓ COMO A MINHA BONEQUINHA JÁ ANDOU!

Confesso que pensei que ela não fosse dar um só passinho rsrsrs...

Isso é tudo meus amores, em breve volto aqui. Bjs!

VOLTO EM 2012! 

BOAS FESTAS

FELIZ NATAL

O dia 25 de Dezembro é muito mais do que trocar presentes ou fazer comidas especiais para as festas de fim de ano. Devemos lembrar-nos do nascimento de Jesus e saber que precisamos nascer novamente, ou seja, mudar nosso modo de agir e pensar para melhor e assim começar a construir um ano realmente novo para todos.

Que neste natal o amor de Deus brote no seu coração e que toda a humanidade possa provar dos Seus frutos.

A maior festa de natal ocorre no coração do homem quando a luza da estrela de Belém brilha intensamente em seu interior.

Melhor do que todos os presentes embaixo da árvore de natal é a presença de uma família feliz.

São nos pequenos gestos e atitudes do nosso dia-a-dia que devemos proporcionar o mínimo de alegria e compreensão a todos que nos cercam.

Que o espírito natalino encha os nossos corações.

Quando um adulto entende o verdadeiro significado do natal seu coração se abre, sua alma cresce e volta a ver a capacidade de que um Papai Noel existe e virá para trazer luz e paz aos homens.

Que a a paz e a compreensão reine em nossos corações neste natal e ano novo que se aproxima

BOAS FESTAS!

Márcia Fonseca

Tirando o pó!!

Olá, como estão? Espero que estejam ótimos.
Vim tirar o pó do meu blog, faz um tempinho que não posto nada.
Bom, vim falar do mês de dezembro, mas do mês de dezembro para quem faz reeducação alimentar.
Êtaa "meisim" difícil rsrsrs. É festa pra todo lado, e com as festas vem o quê, o quê , o quê?? MUITA COMIDA!!
Mas, como eu sou uma pessoa reeducada sei me comportar diante delas, claro que não as deixo de comê-las, as como sim, mas em quantidades  "decentes".
Diante desse desafio de fim de ano decidi que iria manter meu pesinho (pesinho é só uma forma de falar pois ele ainda está pesão rsrsr) cuidando apenas para não ganhar. Elaborei um cardápio legal para manter meus 79,3 kg, em janeiro, aí sim voltarei a elaborar o cardápio para eliminar e assim, alcançar minhas tão sonhadas metas. 
Aí vão umas fotinhos do meu mais recente antes e depois, que eu ainda prefiro chamar de "antes e durante":

O segredo de uma boa Reeducação Alimentar

1) Faça de 5 a 6 refeições por dia. 
2) Frutas na sobremesa e nos lanches. ( goiaba,pessego,melancia tem pouquíssimas calorias)
3) Coma verduras e legumes no almoço e no jantar. 
4) A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão. 
5) Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação. 
6) Modere nos açúcares e nos doces. 
7) Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio. ( olhe as embalagens se alimentos diets alguns tem sódio)
8) Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada. ( margarinas e requeijão ligths de preferencia) g
9) Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral. ( troque pão frances por integral)
10) Coma uma porção de leguminosas por dia. 
11) Reduza o álcool. Evite o consumo diário. 
12) Beba no mínimo 2 litros de água por dia. ( Tome chás durante o dia)
13) Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. 
14) Aprecie sua refeição. Coma devagar. 

RECONQUISTANDO A 3ª META

Olá pessoas, como estão? Espero que ótimos.
Nossa eu tenho demorado pra postar né, mas não me esqueço do blog nunca e sempre que dá arranjo uma "brechinha" pra vir aqui contar as novidades.
Mais um fim de semana chegou e com ele vem os passeios, as festinhas, comemorações e para nós que fazemos RA (reeducação alimentar) isso é uma tortura rsrs pelo menos até o momento em que aprendemos a ter auto-controle.
Gente na minha última pesagem eu tinha vocês viram que eu tinha voltado a casa dos 80, saindo então da conquista da minha 3º meta (casa dos 70), mas estou aqui para postar minha mais recente pesagem e dizer que estou morando novamente na casa dos 70 iupiiii.
A foto do meu mais novo antes e depois, ou melhor, antes e duante.
Confiram:

"AINDA NÃO SOU COMO EU QUERO SER, MAS SOU GRATA POR JÁ NÃO SER MAIS COMO EU ERA."

BOM DIA!

Olá amores, como estão?

E vou bem!

Semaninha começando, aquela preguiçinha básica, mas faz parte né...

Com a Dona Monstra indo embora a minha RA está perfeita. 

Espero que na sexta a balança abra um sorrisinho pelo menos rsrs

Bem gente, recebi hoje um e-mail muito útil que nos ensina a fazer pão integral em casa, eu adorei, já que o consumo  de pão integral por aqui é intenso. Então, vamos lá? Mão na massa!!

INGREDIENTES:

1/2 xícara (chá) açúcar mascavo

1/2 xícara (chá) de óleo de soja

1 colher (sobremesa) de sal

2 ovos

1 tablete de fermento biológico fresco

2 xícaras (chá) de água morna

300 gramas de farinha integral

200 gramas de farinha de trigo

MODO DE FAZER:

Bata no liquidificador o açúcar, os ovos, o sal e o óleo.

Dissolva o fermento em um pouco de água morna e junte ao conteúdo do liquidificador em movimento, batendo por mais 5 segundos.

Despeje numa bacia e acrescente as farinhas e o restante de água morna mexendo até obter uma massa pastosa.

Unte formas de pão, despeje a massa e deixe descansar coberta com um saco plástico para crescer (dobra de tamanho). Asse no forno por 30 minutos. 

E aí gente gostaram? Eu ainda vou tentar, parece fácil.

Beijos a todos e tenham um dia abençoado.

De Volta a Casa dos 80

Olá amores, como estão? Eu estou ótima. Hoje foi meu dia de pesagem e a balança foi super positiva com toda razão, conto porque: Após ter eliminado 2,4 kg na semana passada com uma RA  (reeducação alimentar) perfeita e impecável, achei que podia sair um pouquinho da RA, e podia sim, mas como eu falei, um pouquinho, o que não aconteceu no meu caso, extrapolei e foi de montão, na quinta feira teve um sanduichão com tudo que tinha direito acompanhado de refrigerante e de quebra uma trufa (não repitam isso por favor), na sexta aniversário de criança com direito a bolo com cobertura e tudo (por favor não repitam isso em casa rsrs), toda essa comilança acompanhada da presença da Dona Monstra , ah deixa explicar quem é a D. Monstra na linguagem de quem faz Ra, a D. Monstra é a nossa visitinha de todo mês conhecida também como menstruação, ela é cruel com a gente que faz RA. Brincadeiras à parte chegou a sexta, feira dia de pesagem e a D. Balança deu logo a resposta: 900 gramas adquiridos nesta semana, desmanchando assim a conquista da 3ª meta... Mas vamos que vamos, sem desânimo, de volta pra RA e com a D. Mostra se despedindo estou a todo vapor.

CAFÉ DA MANHÃ:

2 fatias de pão integral

2 colheres (chá) margarina light Qualy

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

1 fatia de mamão

LANCHE DA MANHÃ:

1 fatia de mamão (picada)

1 banana (picada) 

1 pitada de canela em pó

ALMOÇO:

3 colheres de arroz integral

1 concha de feijão

1 pedaço de peito de frango cozido

salada de cenoura e batatinha com maionese Hellmans light

LANCHE DA TARDE:

1 pacote (25g) Biscoito Club Social Integral

1 xícara de leite desnatado com 

1 colher (chá) achocolatado Toddy light

JANTA:

2 fatias de pão integral

2 colheres (chá) margarina Qualy light

1 xícara de café com leite desnatado com adoçante

CEIA:

Até agora nada programado.

ÓTIMA SEMANA

Que tenhamos uma semana abençoada e de muito foco e disciplina .

Conquistando a 3ª meta.

Olá colegas...
Vim dizer que estou muito feliz. Finalmente a balança sorriu pra mim, e foi um sorrisão. Eu tava morrendo de medo de enfrentá-la hoje, até ia adiar para a próxima sexta-feira, mas tive coragem e falei "vamo lá, seja o que Deus quiser!" E Ele quis! e de quebra alcancei minha 3ª meta que é a casa dos 70.
Uma ótima noite para todos e confiram minha escadinha.

03/07/2011 = 97,700 kg
10/07/2011 = sem pesagem
18/07/2011 = 93,600 kg (-4,100kg)
25/07/2011 = 92,600 kg (-1 kg)
01/08/2011 = 92,100 kg (-500g)
08/08/2011 = 90,500 kg (-1,600kg)
15/08/2011 = 89,500 kg (-1 kg)
22/08/2011 = 88,300 kg (-1,200kg)
29/08/2011 = 88,400 kg (+100g)
05/09/2011 = 87,000 kg (-1,400kg)
09/09/2011 = 86,000 kg (-1 kg)
16/09/2011 = 85,800 kg (-200g)
23/09/2011 = 84,800 kg (-1 kg)
30/09/2011 = 84,500 kg (-300g)
07/10/2011 = 83,400 kg (-1,100g)
14/10/2011 = 82,400 kg (-800g)
21/10/2011 = 82,500 kg (+100g)
28/10/2011 = 82,500 kg (tudo igual)
04/11/2011 = 81,700 kg (-800g)
11/11/2011 = 82,200 kg (+500g)
18/11/2011 = 79,800 kg (-2,400kg)

AS 10 RAZÕES PORQUE EU QUERO EMAGRECER.

Olá colegas, boa noite.
estava há poucos instantes caminhando, me veio na cabeça que eu enumerasse dez motivos pelos quais eu quero emagrecer. Eis a listinha:

1) Quero ter uma vida saudável;
2) Nunca mais vestir roupas apertadas e desconfortáveis;
3) Não ser lembrada sempre como "aquela gordinha";
4) Trocar roupas com minhas amigas magras;
5) Brincar com meu filho sem ficar cansada e sem fôlego;
6) Vestir uma langerie sexy para o meu marido e deixar a luz acesa;
7) Comprar uma roupa porque eu gostei dela e não porque foi a única que serviu;
8) Comemorar a passagem de ano usando branco igual as outras pessoas;
9) Comer muito é um vício e eu não sou uma viciada, apenas estava viciada;
10) Poder ajudar pessoas que assim como eu achava, acham que não tem solução para um problema chamado OBESIDADE.

E vocês? Quais são as suas razões?
Seja qual for as razões que cada um tem para querer perder peso, se são 10, 20, 30 motivos que seja de uma forma saudável.
Com reeducação alimentar e atividade física o sonho de emagrecer começa a virar realidade.

E tudo volta ao normal...Quarta feira com cara de Segunda.

Olá pessoas, estou aqui outra vez pra postar e dar dicas sobre minha reeducação alimentar.
O feriadão acabou e tudo volta ao normal. O meu feriadão foi bem normal, em casa (como sempre rsrs), RA em dia mas nada de atividade física. estou voltando hoje pra caminhada, se Deus assim permitir.
E vocês, como passaram o feriadão? Espero que bem e que tenham se comportado, tudo com moderação tá...
Ah, tenho que contar que depois do curso que fiz semana passada a Dona Balança não perdoou, me mostrou com gosto os 500 gramas que adquiri depois daqueles lanches maravilhosos nos intervalos do curso e também da festa de despedida do curso. Foram 500 gramas ganhas na maior consciência. A quem culpar? Ninguém!! Depois de 16 quilos eliminados em 4 meses de RA (reeducação  alimentar) eu tenho direito a uma escapulida né rsrs mas claro, sem exageros (essa parte do exagero eu esqueci de pôr em prática kkkk), mas tudo bem, agradecemos ao Senhor Deus por mais um dia, por mais uma oportunidade de reparar onde está desorganizado.

DESISTIR? JAMAIS!!

Corre-corre

Olá, vim aqui hoje para falar que estou sem tempo para o Blog e alguns grupos de RA (reeducação alimentar) que participo, pois estou numa correria.
Pela manhã curso, a tarde cuido da casa, ajudo filho com tarefas escolares, a tarde vou na caminhada, a noite curso outra vez, além de tudo tenho pessoas que precisam de minha atenção, exemplo marido, filho rsrs, mas a minha RA está em dia viu... só não estou tendo tempo de conciliar tudo, um dia é pouco, mas só tenho agrader a Deus por tudo.
Fiquem a vontade para se comunicar através do email: marciafonseca25@hotmail.com
Vou ficando por aqui, uma ótima tarde a todos, em breve voltarei a postar todos os dias pontualmente.